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黄多多健身登热搜，14岁身材太早熟，黄磊“开放式教育”说明一切( 三 )

普拉提黄磊孙俪黄忆慈



刚开始练习时 ， Elva每天在睡前做半个小时的普拉提 ， 14天内瘦了6斤 ， 从此 ， 萧亚轩就爱上了普拉提这项运动 。

如今41岁了 ， 还是身姿曼妙 ， 细腿蛮腰一个不缺 ， 看起来也完全就是个20岁的cool girl ， 连男友都是小10几岁的小鲜肉 。

张天爱也在节目中亲自演练过普拉提玩法 。
后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！
谢娜3个月瘦身50斤 ， 就是通过普拉提拉力带 。

孙俪产后恢复身材▼

产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。

好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？为了让大家能够学习到 ， 小O特意扒了一下做测试所练习的动作 。
动作1：提臀瘦腿训练

需要训练者把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天3组 ， 每组15次 。

动作2：瘦腰腹运动
腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。 建议每天3组 ， 每组15次 。

动作3：瘦腰腹训练
需要先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天3组 ， 每组15次 。

这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示）

这三个动作是我们全身赘肉的“克星” ， 坚持下去可以有效的塑形 ， 改善身体状态 ， 提高我们整体的形象 。
我们都可以发现 ， 这几个动作中都有用到拉力器这个物品 。 这款拉力器很便捷 ， 也不会对我们的生活造成负担 ， 反而很小巧方便携带 。 它采用的是NBR材质 ， 更安全可靠 ， 值得信赖！这款拉力器是有两款的 ， 一款普通版 ， 一款升级版 ， 我们与两者做了比较 ， 大家可以看一看 。

弹力好 。 采用的是四股弹力乳胶管 ， 弹力更甚 。 手感好 。 在手柄的位置采用了厚泡沫设计 ， 舒适柔软 。 防滑 。 采用的是NBR材质 ， 具有螺纹设计 ， 更加的安全 。
如果你也想健身 ， 那就心动不如行动 ， 想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？

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