免疫力差容易生病怎么提高免疫力 _免疫

“世界上最好的医生莫过于我们的免疫系统”，人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人会得癌，这主要就是免疫系统的功劳，免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌等敌对分子，就会奋勇作战。
这也是生病时为何医生总是叮嘱我们，一定要增强免疫力。到底该如何科学增强免疫力？
免疫力低下的表现
01
经常感到疲劳
工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
02
感冒不断
如果感冒成了你的家常便饭，天气梢微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，然后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。
03
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多。
或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。
04
娇气的肠胃
如果你的肠胃象个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

文章插图
05
易受传染的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。
如何科学提高免疫力
01
保护皮肤和黏膜的完整性
日常生活中，要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜，可以机械性地阻挡外来异物的入侵。
02
补充适量维生素和微量元素
日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。
常见的维生素包括：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E以及微量元素：铁元素和锌元素。
03
补充优质蛋白质
日常生活中，保证合理的膳食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养素就是蛋白质。
【免疫力差容易生病怎么提高免疫力】人体在与外界作斗争，维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的“武器”，而蛋白质则是形成抗体的基础。
04
加强运动
适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥。
每周保持3次～5次，每次30分钟的运动，就可激活你的免疫力。
05
生活规律
要保持健康的生活规律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。
06
户外晒太阳
阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。
建议每天晒晒太阳，每次12分钟左右。
提高免疫力的食物
01
肠道要通畅—喝酸奶
奶制品确实是非常好的食材，作为奶制品当中的酸奶，不进是有原产料的营养功效之外，经过去制成的过程当中其实也是更具有独特的功效，特别是针对肠道不好，消化不好的人群是可以多饮用些的。
因为它的有益菌类能够让你肠道免受伤害并且促进血液变的更加健康。