文章图片
文章图片
身材的胖瘦问题一直是非常受女性关注的 ， 而想要知道自己是胖还是瘦 ， 仅仅关注体重数值是远远不够的 。 因为对于不同身高的女性而言 ， 所适合的健康体重是存在很大差异的 。
以162cm的女性为例 ， 想要保证体重健康即令BMI指数维持在18.5~23.9范围内 ， 其体重就应当控制在48.6~62.7公斤之间 。 而体重如果超过62.7公斤 ， 那么便意味着BMI指数将超过23.9 ， 即意味着体重过重 。
那么对于超重人群而言 ， 想要保证体重健康 ， 应当怎么做呢？
1、调整饮食
对于经常食用高脂肪、高热量、高糖分食物的女性而言 ， 会比普通女性更容易出现超重或肥胖问题 ， 因为这样不健康的饮食习惯会明显加大消化负担以及代谢负担 ， 时间长了 ， 便很容易引发过度肥胖烦恼 。
所以想要保证体重健康 ， 女性首先要做的就是合理控制饮食 ， 远离易发胖食物 。 不过控制饮食并不等于过度节食或完全素食 。
事实上 ， 三餐饮食保持低油、低盐、低糖原则才是最有利于体重控制的 。 因此对于鸭肉、鱼肉、牛肉等含油量较低的肉类 ， 只要选择合理的烹饪方式 ， 那么即使是在减肥过程中 ， 也是可以适量食用的 。
女性千万不要为了追求减重效果而选择长期只食用水果或蔬菜 ， 这种极端做法是很可能会因营养不良而导致体质虚弱的 。
此外 ， 切记不可将控制饮食曲解为过度节食 。 过度节食虽然可以快速取得减重效果 ， 但却是以牺牲身体健康尤其是肠胃健康为代价的 ， 这给女性保养所造成的不良影响将会非常大 。
2、增强运动
【女生体重多少算胖？在这个范围内都正常，想要减肥，需做好这2点】提到减肥妙招 ， 绝大多数人都会联想到管住嘴、迈开腿 。 而迈开腿主要指的就是增强体育活动 ， 因为在运动过程中 ， 可以很好的改善血液循环 ， 使人体内多余的脂肪尽快得到分解代谢 ， 这对于控制体重是非常有帮助的 。
因此对于存在超重烦恼的女性而言 ， 一定要注意积极养成良好的运动习惯 。
不过在运动初期一定要注意量力而行 ， 千万不要为了快速减重而长期过度锻炼 ， 这是很容易引发过度疲劳和关节受损的 。 此外 ， 无论选择进行哪一类体育活动 ， 都一定要提前学习和掌握正确的运动方法 ， 以免因运动不当而导致身体受伤 。
以上是女性体重相关的知识介绍 。 对于体重异常 ， 女性们一定要端正态度 ， 即既不可太过紧张 ， 也不可长期忽视不管 。
实际上 ， 当出现体重超重烦恼时 ， 是一定要及时采取有效措施并积极加强体重控制的 ， 否则如果长时间放任体重增长不管 ， 是很容易诱发其他身体疾病的 ， 这对于女性保养将会非常不利 。
不过在减肥过程中 ， 女性一定要制定合理的减肥计划并选择科学的减肥方法 ， 千万不要为了快速实现减重目标而频繁服用减肥药 ， 这种做法是非常不健康的 。
推荐阅读
- 16k纸是多大 16k纸是多大尺寸和A4一样大吗
- 于正新作《墨雨云间》曝顶配阵容，多位美女联袂参演，想不火都难！
- 甄嬛传要出完整版？导演郑晓龙自曝进度，果郡王浣碧线被剪掉挺多
- 5寸照片是多少厘米 5寸照片是多少厘米?
- 2021古尔邦节放假时间 2021古尔邦节放假时间是多少
- 悦动油箱容积多少升，新悦动汽车油箱灯亮后还能跑多少公里
- 3小时破4亿，刘德华破纪录的数据，不知让多少“流量明星”脸红
- 怎么给狗绑耳朵，给狗狗立耳朵用胶布绑多少时间可以请专家解答
- 谢清帅带货直播翻车，首次出场10万人在线，套路太多败坏路人缘
- Rain金泰熙合体拍广告，43岁金泰熙皱纹变多，两人生图引争议！