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杨紫和李现是主演青春偶像剧《亲爱的 ， 热爱的》的明星 ， 他们经常在热搜榜上出现 。 在一次采访中 ， 他们透露彼此曾互相请教如何变得更漂亮 。
杨紫本身就是一个童星出身 ， 从小就有着可爱的婴儿肥脸 ， 但是当她上镜时 ， 就需要更加注重打扮 。 她坦言自己容易长胖 ， 为了在拍戏时更美观 ， 她曾经不断研究如何展现出更漂亮的形象 。
今年 ， 她在网络节目里公开了自己的瘦身方法 ， 5年下来 ， 竟然惊人地瘦身36斤！一起来取取经吧：
1、“碳水减半”原则
为了在镜头前呈现更好的形象 ， 她曾经采取极端的方法 ， 在短短7天内只吃水煮菜来进行断食 ， 成功减轻了4斤体重 。 然而 ， 她并不建议大家效仿 ， 因为那段时间她经常出现头晕的情况 ， 甚至台词都说不清楚 。
如今 ， 她采用更健康的“碳水减半”饮食方式来瘦身 。 她的食谱包括以下内容：
早餐：无糖希腊酸奶混合麦片和坚果 ， 再搭配一根香蕉 。
晚餐：采用少许食用油煮熟蔬菜 。 在烹饪时使用一小汤匙的食用油和一碗水 ， 也可以用一碗清肉汤代替 ， 煮熟各类绿色蔬菜 。
2、戒掉高热量的食物
为了维持良好的身材和健康 ， 她决定戒掉高热量的食物 ， 如零食和奶茶等 。 这些食物通常都含有较多的加工糖和脂肪 ， 会导致体重增加和不健康的身体状态 。
她明白这些高热量食物的吸引力 ， 但她意识到要保持好的形象和健康 ， 必须做出改变 。 她坚决避免购买诱人的零食 ， 不再随便品尝高糖高脂的食品 。
【杨紫5年持续减重36斤，分享4个技巧，体重不再反弹】她也摒弃了奶茶等高热量饮品 ， 转而选择更健康的饮品选项 ， 如纯净水、绿茶或自制的低糖饮料 。 这些选择不仅有助于控制卡路里摄入量 ， 还可以保持身体健康和水分摄取 。
3、增加运动 ， 来达到消耗热量的目的
为了进一步消耗热量并保持身体的健康 ， 她决定增加运动量 。 她选择了1到2个自己喜欢的运动项目 ， 并坚持不懈地进行下去 。
运动不仅有助于消耗多余的热量 ， 还能增强体力、塑造身材 ， 并提供身心健康的益处 。 她认识到运动的重要性 ， 并找到了适合自己的方式 。
减肥中的你 ， 可以根据自己的喜好 ， 选择一种或两种运动形式 ， 比如瑜伽、慢跑、跳绳、游泳、舞蹈、健身房里的有氧运动或力量训练等 。 无论是什么运动 ， 关键是能享受运动的乐趣并坚持下去 。
通过坚持运动 ， 不仅能够消耗热量 ， 还可以塑造自己的身体线条 ， 增强身体的柔韧性和力量 。 运动也有助于释放压力、提升心情 ， 给人带来一种积极健康的生活方式 。
4、提高睡眠质量
为了提高睡眠质量 ， 创造一个安静舒适的睡眠环境非常重要 。 杨紫注意到自己喜欢的枕头和被子可以给她带来更好的睡眠体验 。 她选择了符合自己偏好并能提供适当支撑和舒适度的枕头 。 无论是记忆棉枕头、羽绒枕还是其他材质的枕头 ， 关键是给她的头部和颈部提供合适的支持 ， 减少颈部疲劳和不适感 。
此外 ， 光线的影响对睡眠有重要影响 。 睡前可以关闭所有光源 ， 包括窗外的光线和微光 ， 可以添加窗帘或使用遮光窗帘来阻挡外界光线的干扰 ， 并避免在就寝时接触到任何刺激性的光源 。
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