文章插图
【如何用最简单的方法保持体形不变 如何用最简单的方法保持体形】1、慢跑热身，建议在15分钟以上，具体的活动量根据自己的身体状况而定，要出汗但是不要太累 。
2、热身后稍微休息5-10分钟 。然后做小燕飞和平板支撑两个动作，这两个动作能够很好的腰腹部，背部力量，坚持一周就能让人自然的抬头挺胸，精神饱满 。
3、运动后做拉伸 。主要动作有拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推墙直膝拉伸 ， 站立拉伸大腿前侧 。这几个动作主要拉伸腹部，背部，大腿和小腿肌肉 。技能缓解疲劳 ， 还能有效塑形 。
4、坚持以上的几个动作，就能达到健体塑形的主要效果，如果有更精细的要求就要找专业的教练了 。
推荐阅读
- 清除玻璃胶的最好方法 打好的玻璃胶如何铲掉
- 家用小冷藏柜该如何选购 家用小冷藏柜该如何选购好
- 铁路2306能咋滴买票，铁路12306买票后没有实票如何上车
- 如何挑选冰箱冷凝器大小型号 如何挑选冰箱冷凝器大小
- 水性漆选什么牌子的 如何选择水性漆
- 如何挑选到环保的家具呢 如何挑选到环保的家具
- 如何选购洗衣机知乎 洗衣机怎么选购指南
- 好用的沙发床怎么选购 如何选择沙发床
- 河蚌如何清除内脏 河蚌如何清除内脏残留
- 如何挑选乳胶漆 如何选择乳胶漆