【户外徒步要注意什么 户外徒步常识】
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1、徒步是种全身运动 。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐 。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟 。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息 。平路时放松，用大腿带动小腿 。步伐均匀，有节奏感 。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏 。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停 ， 尽量保持匀速，当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦 。
3、肩沉背挺，用腹部深呼吸 。上坡时先深呼吸，上身前倾 。下坡时，如果加速，或跑 ， 身体后仰，降低重心，不易摔跌 。
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