文章插图
1、不要拉伸冷肌肉 。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧，更容易拉伸 。
2、不要拉得太远太快 。拉得太远太快会使肌肉收缩 ， 产生相反的拉伸效果 。
3、拉伸不可伤害身体 。拉伸时，面部不能出现痛苦的表情，身体也不可以抖动，这样只会触发身体的保护机制 ， 导致肌肉进一步收缩 。
4、不要忘记呼吸 。缓慢的深呼吸会通过身体副交感神经“休息和恢复”反应机制来帮助拉伸 。
【跑步完怎么拉伸腿 跑步完后怎么拉伸】5、慢慢结束动作 。对于那些站着或坐着身体前屈的动作来说 ， 太快结束很有可能会伤害下背部 。
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