【天冷不愿出门运动？6个动作在家提升身体活动代谢，练出紧致身材】
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好的身材是许多减肥人士的目标 。 但好的身材并不意味着你需要变得非常的瘦 ， 想象一下 ， 如果自己的身材干瘪又骨感 ， 肌肉很少 ， 看起来也非常的不美观 ， 同时也与玲珑有致的身材相差甚远 。 可以说很多人的减肥目标是变得玲珑有致 ， 而马甲线和腹肌就变成了很多减肥人士所追求的 。
秋冬可以说是脂肪堆积的季节 ， 如果不想体重增加 ， 就应该管住嘴迈开腿 ， 以避免过量囤积脂肪 。 此外 ， 很少有人在秋冬季节锻炼身体 。 不仅是因为天气太冷 ， 衣服越来越厚 ， 这也导致一些多余的肉被掩盖了 ， 人们也会变得更懒惰 ， 许多人都不爱出门 ， 只喜欢躲在被子里呆在家中 。
再加上这个季节的食欲会比夏天好太多 ， 大多数人也无法忍受各种火锅和烧烤的诱惑 。 而食欲过于旺盛 ， 也就会导致脂肪和多余的“肉肉”堆积起来 。 很多减肥人士都知道减肥需要通过增加热量输出、减少热量摄入和保持体内热量差距来帮助减肥 。
在秋冬季如何不出门就能减肥呢？这些动作来帮你1、 转呼啦圈
这也是一个常见而简单的运动 。 如果能每天坚持转呼啦圈 ， 长期坚持下去就会发现腰部的脂肪出现了明显的减少 ， 而且还能锻炼腿部和臀部的肌肉 ， 使其线条变得更流畅、曲线也会更好 ， 同时减少脂肪堆积 ， 达到瘦身的目的 。 而且坚持转呼啦圈还可以促进胃肠蠕动 ， 帮助促进消化 ， 消除体内的废物和毒素 。
2、 深蹲
这是一种无氧动作 ， 可以帮助锻炼我们臀腿的肌肉 ， 增强下肢力量 ， 塑造紧致的双腿 ， 丰满的臀部 。 这是一个无论男女都不能错过的动作 。 我们可以不负重 ， 当然最好还是负重哑铃深蹲 ， 这也会增强泵动感 ， 每次15下 ， 每天做4组 。
3、 跪姿后踢腿
俯身 ， 单膝跪地 ， 手臂直接位于肩膀下方 ， 单膝支撑身体 ， 背部挺直 ， 收紧核心 。 另一条腿向后弯曲并抬起 ， 然后保持膝盖弯曲并抬起到最高点 ， 然后放下 。 在运动过程中 ， 保持身体稳定 ， 除了移动双腿外 ， 不要摇晃身体 ， 双腿各做20次 。
4、 原地高抬腿
这个动作属于HIIT高强度间歇训练 ， 脂肪燃烧效果非常好 。 不仅如此 ， 它还可以有效地锻炼心血管功能 。 同时 ， 几乎所有的身体肌肉群都参与其中 ， 让我们在减肥的同时还能塑造自己的身体曲线 。
5、 波比跳
波比跳是一种将俯卧撑、深蹲和跳跃结合在一起的复合动作 ， 可以带动身体85%以上的肌肉群参与锻炼 ， 达到增肌减脂的效果 。 每组坚持15次以上 ， 我们的心跳就会加快 ， 身体也会开始大汗淋漓 ， 这样可以更好的帮助我们燃脂 。
6、 平板支撑
平板支撑可以被认为是一种神奇的动作 ， 其姿势类似于俯卧撑 。 但平板支撑是一种静态运动 ， 主要锻炼腰部和腹部的深层肌肉 。 例如 ， 平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀部肌肉 ， 这些肌肉就是所谓的人鱼线和背心线所呈现的肌肉 。
需要注意的是 ， 俯卧时 ， 双脚应并拢或与肩同宽 ， 并用脚趾支撑地面 。 肩、腰和踝关节在同一条直线上 。 肘部的宽度与肩部的宽度相同 ， 前臂支撑 ， 保持颈部自然放松 ， 同时也要保持平稳的呼吸 ， 持续1-2分钟 。 建议每天做3-4组 ， 每组1-2分钟 ， 中间休息1分钟 。
此外 ， 在运动之前还要注意必须注意在充分热身 。 在训练过程中 ， 首先要确保动作的质量 ， 然后在完成预期的次数 。 在两个动作之间休息约45秒 ， 休息时间可以轻度活动或伸展运动 ， 不要躺下不动 。 整体锻炼时间约为20-30分钟 ， 每周3-4次 。 同时也要坚持合理的饮食 ， 这不仅能有效减肥 ， 还能练就强健紧致的身材 。
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