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减肥中心减肥达人训练营 怎样快速减肥瘦身

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减肥中心减肥达人训练营 怎样快速减肥瘦身

文章插图
1、要明确减肥没有快速的方式，这些方式或多或少都对身体有损伤 ， 影响身体的健康，通常我们是长期减肥、控制体重 。但有时会有特殊情况 ， 要求快速把体重减下来，可以才用下述的饮食方法 。
【减肥中心减肥达人训练营 怎样快速减肥瘦身】2、热量的摄入，这要根据要减少的体重来确定每天的摄入量 。但每天的摄入量不可以低于1000KJ，一般在1000KJ--1500KJ 。注意体重减轻每周最好不要超过1.5KG 。
3、注重摄入易于消化的谷类食物，并且严格控制油脂类食物的摄入 。补充一些膳食纤维，膳食纤维容易有饱腹感，这样可以减少由于降低食物总量而引起的饥饿感 。
4、注重优质蛋白的补充 。每天蛋白质的补充量不低于没千克体重补充2克的蛋白质 。如果你60KG，那至少需要补充120克的蛋白质 。可以用蛋白粉代替一部分蛋白质 。
5、注重微量元素的补充 。维生素和矿物质的补充一定要注意 。可以服用复合维生素制剂 。适当控制饮水 。可以和富含维生素和矿物质还有含有一定糖分的运动饮料 。
6、当过了快速减肥期后，要缓慢恢复 ， 不要暴饮暴食，然后还是要长期慢慢减肥，控制体重 。恢复时要少量多次补充易于消化的食物 ， 同时还要注意补水 。否则会引起肠道疾病 ， 危害身体 。


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