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减了30斤体重才知道 ， 只要选对方法 ， 想要瘦下来并不难 。 所谓三分练七分吃 ， 饮食是决定减肥成败的关键 。
【减掉30斤才知道：减肥期间多吃这些食物，掉秤最快！】如果减肥过程中你只会节食、少吃 ， 那么减肥后期你会发现减肥效率越来越差 ， 减肥后身材也容易反弹 。
减肥期间 ， 我们要学会科学饮食 ， 而不是一味的少吃、不吃或者单一饮食 。 减肥的人要规律三餐 ， 多吃一些低热量、饱腹感强的食物 ， 可以让你快速掉秤 。
下面介绍一些适合减肥期间多吃的食物 ， 让你不知不觉掉秤30斤：
1. 凉拌黄瓜金针菇
凉拌黄瓜金针菇是一道非常适合减肥期间食用的菜品 。 黄瓜和金针菇都是低热量、高纤维的食物 ， 而且有助于提高新陈代谢 。
制作时只需将黄瓜和金针菇洗净切成段 ， 将金针菇烫熟 ， 然后用调味料拌匀即可 ， 既美味又健康 。
2. 西兰花清炒胡萝卜
西兰花和胡萝卜都是非常营养的蔬菜 ， 含有丰富的维生素和矿物质 ， 饱腹感都是比较强的 。 这道菜做法简单 ， 只需将西兰花和胡萝卜洗净切成小块 ， 用开水烫一遍 ， 再用少量油炒熟 ， 再加入少量盐和调味料即可 。
3. 海带冬瓜虾仁汤
海带、冬瓜和虾仁都是非常适合减肥期间食用的食材 。 这道汤不仅味道鲜美 ， 而且营养丰富 ， 能够帮助我们减少脂肪和增加肌肉质量 。
烹饪方法也非常简单 ， 只需将海带、冬瓜和虾仁一起煮成汤 ， 再加入少量盐和调味料即可 。
4. 蒜蓉生菜
生菜是一种非常适合减肥期间食用的蔬菜 ， 清脆可口 ， 还含有丰富的维生素和矿物质 ， 有助于提高饱腹感 。
蒜蓉生菜做法简单 ， 只需将生菜洗净切成段 ， 开水烫熟捞出 ， 然后加入蒜末、盐和调味料拌匀即可 。
5. 水煮土豆代替主食
土豆是富含抗性淀粉的食物 ， 属于复合碳水主食 ， 热量不高 ， 扛饿时间更久 。 红烧土豆、薯条、薯片的热量是比较高的 ， 不建议减肥的人吃 ， 正确的做法是蒸土豆跟水煮土豆 ， 可以作为减肥期间的主食替代品 。
这几种食谱可以加入到你的减脂餐中 ， 我们要避免过度依赖某种单一食物 ， 做到饮食的多样性和平衡性 ， 才能让身体更加高效运转 ， 健康的瘦下来 。
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