女性152-176cm标准体重对照表公布，自测一下，或许你根本不胖
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导语：减肥已成为现代社会中人们关注的焦点话题 ， 由于现代生活节奏加快 ， 饮食习惯不健康 ， 很多人的体重处于超标或肥胖状态 。
肥胖不仅会对外貌造成一定影响 ， 而且也增加了患心血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的风险 ， 所以减肥已经成为了现代人们生活中不可或缺的一部分 。
要想成功减肥 ， 首先需要树立正确的减肥观念 ， 减肥不是一蹴而就的事情 ， 需要长期坚持 ， 不能急功近利 。
因此 ， 我们需要掌握正确的减肥方法 ， 制定合理的减肥计划 ， 了解自己身体状况和健康需求 ， 找到适合自己的减肥方式 。
01
哪些原因容易引起肥胖？
饮食习惯
高热量、高脂肪、高糖分的饮食习惯是导致肥胖的主要原因之一 ， 食用过多的加工食品、快餐、甜食和高糖饮料会导致热量摄入过量 。
缺乏体育锻炼
缺乏体育锻炼和身体活动会导致能量消耗减少 ， 身体无法有效地燃烧脂肪 。
遗传因素
遗传因素可能使某些人更容易患上肥胖 ， 包括基因对能量代谢和脂肪存储的影响 。
脂肪代谢问题
某些人可能存在脂肪代谢问题 ， 导致身体无法有效地利用和分解脂肪 。
心理因素
情绪性进食、压力、抑郁和焦虑等心理因素可能导致暴饮暴食和食物滥用的习惯 ， 从而引发肥胖 。
睡眠不足
睡眠不足会干扰体内的能量调节机制 ， 影响饱腹感和食欲调控 ， 从而导致体重增加 。
02
女性152-176cm标准体重对照表公布 ， 自测一下 ， 或许你根本不胖
方法一：国际版的计算方式
女性的标准体重是根据多个因素综合计算得出的 ， 其中包括身高、体重指数（BMI）和体脂率等 。
身高是决定标准体重的重要因素 ， 一般来说 ， 身高越高 ， 标准体重就会相应增加 ， 而体重指数是衡量一个人体重是否健康的重要指标 ， 其计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方 。
根据世界卫生组织的标准 ， BMI在18.5到24.9之间的人群属于正常体重范围 ， 除了身高和BMI ， 体脂率也是评估标准体重的重要指标之一 。
体脂率是指人体内脂肪组织所占的百分比 ， 其计算方法可以通过专业的体脂秤或者皮脂厚度计来测量 ， 一般来说 ， 女性的标准体脂率在20%到30%之间 。
需要注意的是 ， 标准体重只是一个参考值 ， 每个人的身体情况都不同 ， 标准体重并不一定适用于所有人 。
因此 ， 女性在计算标准体重时 ， 应该结合自己的身体情况和健康状况进行评估 ， 以确定适合自己的体重范围 。
方法二：体重标准对照表
你也可以直接参考下面的表格自评一下 ， 也许你根本就不胖：
女性朋友可以参考这个表格 ， 了解自己的体重是否处于合理范围 ， 需要注意的是 ， 该表格仅供参考 ， 并非绝对标准 。
一般来说 ， 当体重在正常范围内上下浮动10%以内时 ， 说明身材还算不错 ， 无需刻意减肥 。
然而 ， 如果体重上下浮动超过10% ， 甚至达到20% ， 则可能存在身材肥胖的问题 ， 为了身体健康 ， 应该考虑采取相应的减肥措施 。
03
女人若想瘦得快 ， 一天中这2个减肥的黄金时间段 ， 不要错过
早上6-7点
这个时间段是最佳的排毒时间 ， 通过适量的运动 ， 有助于排出体内的毒素和垃圾 ， 同时 ， 经过一个晚上的消耗和代谢 ， 人体内的血糖含量最少 ， 此时运动能够有效燃烧体内的脂肪 ， 减肥效果更突出 。
在跑步前最好吃一点食物 ， 但是不要吃太多 ， 否则容易导致肠胃不舒服 ， 一般喝一杯温开水 ， 吃几片黄瓜就可以了 。
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