值得注意的是 ， 如果晚上选择不吃晚餐 ， 可以减轻胃肠道的损伤 ， 给肠胃更多的时间进行休息和消化 ， 有助于呵护肠胃健康 。
此外 ， 不吃晚餐还可以减少热量的摄入 ， 有助于控制体重和改善新陈代谢 ， 提高身体的健康水平 。
摆脱失眠困扰
当消化系统超负荷工作时 ， 大脑就没有足够的时间来做出反应 ， 这种情况下 ， 人们往往难以入睡 ， 中医有“胃不合则卧难安”的说法 ， 即指消化系统与睡眠之间的这种联系 。
如果平时的生活习惯不规律 ， 饮食不恰当 ， 失眠就会变得十分常见事 ， 晚饭的摄入量对睡眠质量却有着不可忽视的影响 ， 晚饭吃得少有助于平心静气 ， 促进睡眠质量的提高 。
饮食过多会影响到睡眠 ， 如果晚饭吃得太饱 ， 身体需要消耗更多的能量来消化食物 ， 这样会使大脑变得更加活跃 ， 导致失眠 ， 所以如果想要改善失眠问题 ， 大家可以减少晚饭的摄入量 。
04
不吃晚饭体重也不掉是为什么呢？
饮食不合理
不吃晚饭并不代表摄入的热量少如果白天饮食不合理 ， 摄入过多热量 ， 或者晚上吃一些高热量的食物 ， 都会导致热量摄入过多 。
【医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或还能改善这4个问题】此外 ， 饮食结构不合理 ， 如缺乏蛋白质、膳食纤维等营养素的摄入 ， 也会影响减肥效果 。
缺乏运动
缺乏运动会导致热量消耗不足 ， 摄入的热量在体内囤积转化为脂肪 ， 从而导致体重不掉 。
即使晚上不吃饭 ， 如果白天没有适当运动 ， 体内大量积存的热量和脂肪也不能快速消耗 ， 进而出现体重不掉的情况 。
经常熬夜
长期熬夜会使机体内分泌紊乱 ， 造成脂肪分解量下降 ， 使脂肪在体内堆积 ， 因此可能出现体重不掉的情况 。
坚持时间较短
如果只是偶尔晚上不吃饭 ， 摄入的热量和脂肪含量仍然比较多 ， 体重可能不会明显下降 。
05
晚餐减肥吃什么好？5种食物晚上吃 ， 补充营养不易胖
土豆
土豆含有丰富的膳食纤维 ， 可以增强饱腹感 ， 同时热量很低 ， 脂肪含量低 。
黄瓜
黄瓜含有大量的水分 ， 还有丰富的维生素和纤维素 ， 晚餐多吃几根也不会发胖 ， 同时还可以起到美容养颜的功效 。
无糖酸奶
无糖酸奶含有丰富的蛋白质 ， 还含有有利于肠道健康的菌群 ， 可以帮助消化食物 ， 达到减肥的效果 。
青菜
青菜含有丰富的膳食纤维 ， 起到润肠通便 ， 排出毒素的作用 ， 有利于减肥 。
鸡胸肉
鸡胸肉脂肪含量低 ， 高蛋白 ， 同时含有人体必需的微量元素 ， 肉类饱腹感强 ， 消化的时间比较长 ， 所以不容易饥饿 ， 还可以补充营养 ， 有利于减肥的同时还有助于身体健康 。
06
晚餐要注意哪些事项？晚餐的3大原则要坚守
1、晚餐要注意以下事项：
2、晚餐应清淡 ， 不宜过于油腻;
3、晚餐要适量 ， 不宜过量;
4、晚餐要注意搭配 ， 不宜偏食;
晚餐的三大原则：
1、定量：晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30% ， 主食应定量 ， 健康成人每天至少在300克以上 ， 晚餐可以适当减少 。
2、搭配：晚餐饮食要选择清淡为主 ， 同时要注意荤素搭配 ， 粗细搭配 ， 多吃富含膳食纤维的食物 。
3、选择：晚餐可以选择吃或不吃肉、禽、豆类等肉类食品 ， 以控制蛋白质摄入量 ， 减少热量的摄入 。
07
阅读延伸：晚餐几点吃是最佳时间？
晚餐的最佳吃饭时间通常建议在17点到18点之间 ， 这个时间段是人们结束一天工作和学习 ， 开始放松休息的时间 ， 也是身体消耗能量和胃肠道蠕动比较弱的时候 。
在这个时候吃晚餐 ， 有助于消化和吸收食物中的营养 ， 同时也能减轻胃肠道的负担 ， 避免因进食过晚导致的消化不良、胃溃疡、胆囊炎、肠炎等相关疾病的发生 。
当然 ， 具体晚餐的吃饭时间还需要考虑个人的工作和生活情况 ， 以及个人的胃肠功能和饮食习惯等因素 ， 合理安排自己的饮食时间 。
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