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想要瘦肚子，有没有什么“狠招”？做好4件事，对自己狠点效果好

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想要瘦肚子，有没有什么“狠招”？做好4件事，对自己狠点效果好

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想要瘦肚子，有没有什么“狠招”？做好4件事，对自己狠点效果好

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想要瘦肚子，有没有什么“狠招”？做好4件事，对自己狠点效果好

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生活中很多人的肚腩很大 ， 这是因为人到了一定年纪 ， 代谢能力下降了 ， 不仅皮下脂肪超标 ， 内脏堆积的脂肪也越来越多 ， 体内过量脂肪增加了身体的耗氧量 ， 影响身体正常机能运转 ， 容易引起肥胖 ， 还可能影响身体健康 。
相信有过减肥经验的人都知道 ， 肚子上的肉是最难减的 ， 想要减掉小肚腩 ， 一定要对自己“狠”一点才能成功 。

那么 ， 想要瘦掉自己肚子 ， 有没有什么“狠招”呢？建议坚持做好以下几件事 ， 对自己狠点效果好：
第一件事：要严格控制饮食
如果平时在饮食中不注意 ， 大量摄入高糖、高脂肪、高胆固醇食物 ， 体内的脂肪含量会越积越多 ， 腹部肥肉很难减下去 。 所以在日常生活中一定要严格控制饮食 。
首先每餐饭都不要吃得过饱 ， 保持7分饱是最好的 ， 吃饭的时候要细嚼慢咽 ， 一顿饭要能吃上20分钟是最合适的 ， 这样能让人有饱腹感 ， 减少食物的摄入 。

其次晚餐要早点吃 ， 最好能在7点之前吃完 。 因为睡觉之前的4个小时不要吃东西 ， 尤其晚饭吃晚了 ， 最容易发胖 。 现在大多数年轻人是晚上11点睡觉 ， 7点前结束晚餐是很合适的 。
同时 ， 也要提醒大家 ， 晚上如果感到饿了 ， 也不能吃零食 ， 尤其甜食、奶茶、饮料等都不能随意往嘴里送 。 可以适当喝一些白开水 ， 睡觉之前对自己“狠”一点 ， 肚子上的肉就能少一点 。

第二件事：少喝汤 ， 多喝水
虽然汤的味道很好 ， 水的味道很平淡 ， 但是想要瘦肚子的人 ， 不能图口感 ， 因为喝汤容易吸收脂肪 ， 尤其饭后喝汤还容易撑大肠胃 。 而每天喝够2000毫升的水 ， 可以促进身体的代谢 ， 保持内分泌平衡 ， 有助健康 ， 还能减肥 。
除了多喝白开水 ， 还可以在水里加点“料” ， 比如纯黑咖啡：
纯黑咖啡因为没有加糖 ， 也没有添加别的添加剂 ， 所以口感是非常苦的 ， 很多人喝了第一口就不想喝第二口 。 但是 ， 对于想要减肚子的人来说 ， 纯黑咖啡是一个“宝” ， 纯黑咖啡中的某些物质可以促进新陈代谢 ， 溶解脂肪 ， 帮助减肥 。
喝黑咖啡时不要加糖 ， 如果实在喝不习惯 ， 可以适当加一些纯牛奶 。


比如冬瓜、荷叶
冬瓜是常见食物 ， 它的皮含有很多膳食纤维 ， 这种成分能溶解在水中 ， 可促进肠道蠕动 ， 而且冬瓜利水祛湿 ， 针对虚胖有意想不到的效果 。 荷叶的口感是不太好的 ， 不过荷叶可以润肠通便 ， 疏通全身 。
冬瓜皮、干荷叶放入杯中 ， 冲入沸水等待5分钟左右就可以饮用 。 早上喝一杯润肠通便 ， 饭后喝刮油解腻 ， 抑制脂肪吸收 ， 身体会变得更轻盈 。
【想要瘦肚子，有没有什么“狠招”？做好4件事，对自己狠点效果好】

第三件事：跳绳
相信大家都知道 ， 想要减肚子就要动起来 ， 每个人都觉得有自己适合的运动方式 ， 但要说到减肥最狠的运动 ， 还要属跳绳 。 或许对于有的人来说 ， 选择跑步是最好的减肥方式 ， 但其实跳绳不受场地 ， 不受时间限制 ， 可以自主控制 。
跳绳对于体力要求不是很高 ， 每天早晚可以分开跳 ， 每次跳20～30分钟 ， 这样不会让身体太累 。 而且只要有时间 ， 随时可以跳绳 ， 就算是上班族 ， 每天下班回到家拿起跳绳就可以进行 ， 如果跳累了可以停下来 ， 等身体稍微恢复些了再继续跳 。


不过 ， 想要瘦掉肚子上的肉 ， 还是要对自己狠一点的 ， 所以 ， 每天要坚持跳绳一个小时 ， 这样每次消耗的热量可以达到720千卡 ， 有助于瘦身 。
第四件事：饭后靠墙站立半小时
很多人一吃完饭就习惯性地往沙发上一躺 ， 感觉很轻松、很惬意 ， 但是这样也会增加腹部赘肉 ， 所以 ， 想要减掉肚子上的肥肉 ， 应该要选择对自己狠一点 ， 饭后靠墙站立半个小时就是一个很不错的选择 。
注：图片来自网络


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