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吃出来的窈窕淑女

健康知识窈窕淑女

一提到减肥，似乎首要任务就是要立刻把嘴巴封起来，这也不能吃那也不能吃，把家中所有美味的“垃圾食品”统统送人，从此过上苦行僧般的清苦生活 。面对曾经是自己最爱的各种食物，是不是真的一点也不能碰了呢?其实不是 ， 只要你聪明地选对食物，不仅可以一飨口欲，而且照样可以不打乱减肥计划，轻轻松松达到瘦身的目的 。减肥：从细节入手让某些减肥者感到困惑的是：为什么我和某某吃的东西差不多，可她能一直保持姣好的身材，而我却会发胖?当然，体型确与个人基因有关，但你是不是注意到 ， 在看似“差不多”的许多日常摄取食物的选择中，其实存在着很大的差别，这些细节往往被人忽略，而日积月累的效果却是惊人的 。如果你想要或正在减肥，可要好好重新审查一下自己的食谱，不耍让这些“漏网之鱼”悄悄破坏了你的减肥大计 。1、牛奶牛奶的营养比较全面，它所含的蛋白质 ， 不但氨基酸齐全，而且容易消化 。其丰富的乳清酸和钙质，既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的产生 。减肥期间由于摄入食量及食物品种均减少，易造成营养素摄入不足 。每天1杯牛奶可以很好地补充因节食而可能引起的钙及蛋白质缺乏 。但如果天天喝的话，建议最好用脱脂或低脂奶来代替 。与全脂奶相比，1杯脱脂奶的热量要低将近一半 ， 嫌脱脂奶的味道不够好吗?加点麦片吧，它会神奇地把脱脂奶单调无味的口感变得醇厚起来 。2、面包你不再吃油条油饼这些“垃圾早餐”了吧?那面包呢，是不是也不能吃了?你常选奶油面包、菠萝面包或椰蓉吐司吗?当然 ， 这些夹馅面包尝起来很美味，但其中含有的大量糖分和油脂，会在不经意间悄悄地在你身体里添加脂肪，而且这些面包在精制加工的同时也损失了很多对身体有益的营养素，因此并不适合需要健康减肥的你 。那么 ， 不如在逛超市面包区时，为自己选取一份全麦面包或杂粮面包吧，它们虽然看起来并不那么诱人，吃起来也比不上精制面包的滑嫩顺口，但它富含多种维生素、微量元素及膳食纤维，这些营养成分将有助干预防心脑血管病和糖尿病 。更重要的是 ， 全麦面包可保证在摄入较少热量的情况下达到饱腹的效果，而且使血糖比较稳定，不会让你很快就感觉到饥饿，这一点对减肥者特别有帮助 。3、饼干你是“爱饼干一族”吗?在现代快节奏生活中 ， 快捷方便的各种饼干成为很多人日常的手边零食 。尤其是各种美味的夹心饼干、奶油曲奇，更是博得了众多年轻女孩子的青睐 。但大多饼干含高糖分、高脂肪，长期与其为伴势必会陷入高热量的陷井，如果你不能完全忍痛割爱，可以“偷梁换柱”，把夹心饼干换成无糖苏打饼千，这样就会减少部分精制糖和饱和脂肪的摄入 ， 其热量也相应降低，减肥期间刻意节食会造成正餐热量不足 ， 往往还没捱到下一餐，你的精神就开始走下坡路了 。与其饥肠辘辘地捱到下一餐去暴饮暴食 ， 不如及时地补充一两块无糖苏打饼干，它可以使你的体力和精神很快得以恢复，相比之下 ， 这种小热量多次摄入要安全得多 。另外，全麦饼干同全麦面包一样会为你补充营养，也是不错的选择 。但饼干终归属小体积高热量食品 ， 且含有防腐剂及人工香料素等，减肥期间还是少吃为妙 。4、燕麦片一直坚持减肥的你 ， 早该听说燕麦片的好处了吧?它含有大量淀粉糖和可溶的食物纤维，可降低血液中低密度脂蛋白及有效防治便秘，并含有一定量的蛋白质和必需脂肪酸 ， 其营养价值远远高于精制谷类 。尤其它属低脂肪热量的食物来源，是减肥者相当明智的选择 。也许你已经开始拿它作早餐了，但需要注意的是 ， 现今麦片类食品种类很多，你在仓促购物期间是否选对了品种？许多袋装即溶型麦片操作方便，口味也很香甜浓郁 ， 但之所以尝起来美味 ， 其中必定添加了不少的糖和奶，这就无形中大大提升了所含热量，同时减少了真正麦片的含量 。明智的选择是 ， 选购不添加其他任何成分的裸麦片，这种麦片粥的热量很低，并且可以为你提供丰富的蛋白质、矿物质和维生素 ， 以及会让你有饱腹感的大量食用纤维 。如果希望燕麦粥甜一点儿，可以加点儿干果或鲜果，而应避免加过多的糖 。5、鸡蛋鸡蛋营养丰富 ， 不但含有人体需要的各种氨基酸，而且氨基酸模式与合成人体组织蛋白所需模式相近，极易被人体吸收 。某些人因蛋黄含胆固醇太高而忌食，其实鸡蛋中丰富的卵磷脂．维生素b2和微量元素可使胆固醇酯化，使之不易沉积在血管壁上 ， 具有防治动脉粥样硬化和高血压的作用，对于心血管病人及糖尿病人来说，每天吃一个鸡蛋也是安全的 。但有人喜欢把蛋用油煎了吃，孰不知这种烹调方式徒增了许多热量 。如果你正在减肥，建议你还是吃煮蛋 ， 同样大小的鸡蛋，煎蛋的热量要比煮蛋高1.5倍，脂肪含量高2倍 。如果你不喜欢白水煮蛋 ， 可以试试蒸蛋羹、卧荷包蛋，蛋花汤等，只须添加一点点调味品就很美味了 ， 这些看似专门为主宝准备的高蛋白低脂肪餐同样适合你，让你在减肥期间也一直保持好气色 。


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