文章插图
1、做好准备运动，爬山有一定的强度,一定的刺激性,耗氧率比较大,所以爬山前一定要做适当的热身运动,让肌肉,关节活动起来,让组织温度提高,并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作 。
2、带合适的装备 ， 爬山时最好穿运动服装,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋 。尽量少带其他物品,轻装运动,老年人可以准备一根手杖,既省体力,又有利于安全 。
3、爬山时注意呼吸频率，爬山的过程中,不论路程长短,都不要走的过急,要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切忌突然加快脚步,或在最后一段拼命冲刺,使呼吸频率在运动中发生突然改变 。
【和女生爬山需要注意什么 爬山需要注意什么】4、注意正确的饮水方式，爬山的时候容易出汗口渴,科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400-600毫升,这样可以减轻运动中的缺水程度,登山过程中喝水应该注意少量多次,极其口渴的适合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,过一会再喝 。
推荐阅读
- 维生素和蔬菜不能互替
- 绿菊花的养殖方法和注意事项 绿菊怎么养注意什么
- 九里香盆景种植方法 九里香盆景的养护和注意事项
- 蓝蝴蝶的养殖方法和注意事项视频 蓝蝴蝶的养殖方法和注意事项
- 夏天剧烈运动后有哪些注意事项 夏天剧烈运动后有哪些注意事项和饮食
- 狗娃花的养殖方法和注意事项图片 狗娃花的养殖方法和注意事项
- 梦见火和烟是什么征兆呢 梦见火和烟是什么征兆
- 好听顺口知性的女生英文名
- 木薯和竹笋食用不当有可能危害健康
- 菠菜豆腐是补钙健骨好绝配