【晚上不吃饭，真的可以变瘦吗？别再被骗了】
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夏天胡吃海喝几个月 ， 之前的衣服都穿不上 。 称了一下 ， 果然重了好几斤 ， 是时候得要减肥了……
身边朋友说：只要晚饭不吃 ， 掉秤就很快！于是 ， 最近一周 ， 下午六点之后 ， 就再也没有吃过东西 。
还别说 ， 连续几天一直都在掉秤 。 按理说 ， 应该是高兴的事情 ， 毕竟自己真的瘦下来了 。
可是今天晨起 ， 却觉得有些不舒服 。 总感觉之前胖一些 ， 身体还算健康；现在瘦了一点 ， 身体反倒吃不消了 。
晚上不吃饭 ， 真的能瘦吗？
很多朋友在认知上 ， 对“瘦”产生了偏差 。
不吃晚饭 ， 确实可以掉秤 ， 但它跟真正的“瘦”还是有区别的 。
这么说吧 ， 同样都是160的身高 ， 110斤的体重 ， 可是有些人看起来身材比例很匀称 ， 而有些人看起来却很壮 。
大多数人 ， 喜欢用体重来衡量胖瘦 。 不可否认 ， 体重越轻的话 ， 确实看起来会显得瘦一些 。 但实际上 ， 胖瘦不能光用体重衡量 。
真正的减肥 ， 都是从减脂肪开始
从专业的角度来说 ， 减肥应该叫做“减脂” 。
顾名思义 ， 就是把身体内多余的脂肪都减掉 。 这样的话 ， 才能改善体型 ， 让身材看起来更加完美 。
这也解释了 ， 为何同样的身高和体重 ， 有些人身材很好 ， 而有些人却偏胖的原因 ， 就是因为体脂率比较低 。
大部分人的减重 ， 都是关注体重 ， 所以减肥的效果不是很明显 。 减掉的 ， 都是体内的水分、垃圾、肌肉……就算体重下来 ， 后期反弹的可能性很大 。
如何才能快速减脂？让身体更有型呢
身体内的脂肪 ， 跟平时摄入的热量有很大关系 。 说白了 ， 就是平时吃的高热量、高脂肪食物太多 ， 再加上没有完全消耗 ， 才导致体内脂肪超标 。
身体 ， 有自我代谢的能力 ， 可以消耗少部分的热量 。 只不过 ， 随着年龄增长 ， 基础代谢的能力也会慢慢下降 ， 就没办法帮助身体更好的消耗 。
这个时候 ， 就需要通过运动的方式 ， 加速身体的热量代谢 。 在所有的运动项目中 ， 健身、爬山和跑步等方式 ， 最容易加速身体代谢能力 。
当然 ， 除了运动之外 ， 还要多注重饮食 。 既然体内的脂肪含量超标 ， 那食物的选择上 ， 就少吃一些热量高、脂肪高的食物 ， 严格控制热量的摄入 。
适合减脂吃的食物 ， 安排起来吧
1、鸡蛋
减脂期 ， 晨起的早餐 ， 一定要吃鸡蛋 。
别看它个头不大 ， 但营养价值却不低 ， 尤其是氨基酸的比例 ， 和人体相对吻合 。 再加上优质的蛋白质 ， 可以提高基础代谢 ， 还可以声称肌肉 。
2、牛肉
减肥人士 ， 务必要安排上牛肉 。
热量低 ， 又没有脂肪 ， 牛肉中的优质蛋白成分 ， 可以帮助身体燃烧脂肪 。
同时 ， 牛肉的饱腹感很强 ， 可以控制食欲 ， 减少其他食物的摄入 。
3、鸡胸肉
和牛肉有异曲同工之妙 ， 鸡胸肉也很适合减脂期食用 。
在所有的肉类中 ， 鸡胸肉的热量 ， 应该是最低的 。 但它的蛋白质含量 ， 却一点都不低 。
而且 ， 鸡胸肉中的蛋白质成分 ， 特别容易被身体吸收 ， 有利于身体的肌肉增长 。
即便是减肥阶段 ， 晚饭也是要吃的 。 只不过 ， 怎么吃很有讲究 ， 食材的搭配一定要注意 。
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