晚上不吃饭,真的可以变瘦吗?别再被骗了

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晚上不吃饭,真的可以变瘦吗?别再被骗了

夏天胡吃海喝几个月 , 之前的衣服都穿不上 。 称了一下 , 果然重了好几斤 , 是时候得要减肥了……
身边朋友说:只要晚饭不吃 , 掉秤就很快!于是 , 最近一周 , 下午六点之后 , 就再也没有吃过东西 。
还别说 , 连续几天一直都在掉秤 。 按理说 , 应该是高兴的事情 , 毕竟自己真的瘦下来了 。
可是今天晨起 , 却觉得有些不舒服 。 总感觉之前胖一些 , 身体还算健康;现在瘦了一点 , 身体反倒吃不消了 。

晚上不吃饭 , 真的能瘦吗?
很多朋友在认知上 , 对“瘦”产生了偏差 。
不吃晚饭 , 确实可以掉秤 , 但它跟真正的“瘦”还是有区别的 。
这么说吧 , 同样都是160的身高 , 110斤的体重 , 可是有些人看起来身材比例很匀称 , 而有些人看起来却很壮 。
大多数人 , 喜欢用体重来衡量胖瘦 。 不可否认 , 体重越轻的话 , 确实看起来会显得瘦一些 。 但实际上 , 胖瘦不能光用体重衡量 。

真正的减肥 , 都是从减脂肪开始
从专业的角度来说 , 减肥应该叫做“减脂” 。
顾名思义 , 就是把身体内多余的脂肪都减掉 。 这样的话 , 才能改善体型 , 让身材看起来更加完美 。
这也解释了 , 为何同样的身高和体重 , 有些人身材很好 , 而有些人却偏胖的原因 , 就是因为体脂率比较低 。
大部分人的减重 , 都是关注体重 , 所以减肥的效果不是很明显 。 减掉的 , 都是体内的水分、垃圾、肌肉……就算体重下来 , 后期反弹的可能性很大 。

如何才能快速减脂?让身体更有型呢
身体内的脂肪 , 跟平时摄入的热量有很大关系 。 说白了 , 就是平时吃的高热量、高脂肪食物太多 , 再加上没有完全消耗 , 才导致体内脂肪超标 。
身体 , 有自我代谢的能力 , 可以消耗少部分的热量 。 只不过 , 随着年龄增长 , 基础代谢的能力也会慢慢下降 , 就没办法帮助身体更好的消耗 。
这个时候 , 就需要通过运动的方式 , 加速身体的热量代谢 。 在所有的运动项目中 , 健身、爬山和跑步等方式 , 最容易加速身体代谢能力 。
当然 , 除了运动之外 , 还要多注重饮食 。 既然体内的脂肪含量超标 , 那食物的选择上 , 就少吃一些热量高、脂肪高的食物 , 严格控制热量的摄入 。

适合减脂吃的食物 , 安排起来吧
1、鸡蛋
减脂期 , 晨起的早餐 , 一定要吃鸡蛋 。
别看它个头不大 , 但营养价值却不低 , 尤其是氨基酸的比例 , 和人体相对吻合 。 再加上优质的蛋白质 , 可以提高基础代谢 , 还可以声称肌肉 。

2、牛肉
减肥人士 , 务必要安排上牛肉 。
热量低 , 又没有脂肪 , 牛肉中的优质蛋白成分 , 可以帮助身体燃烧脂肪 。
同时 , 牛肉的饱腹感很强 , 可以控制食欲 , 减少其他食物的摄入 。

3、鸡胸肉
和牛肉有异曲同工之妙 , 鸡胸肉也很适合减脂期食用 。
在所有的肉类中 , 鸡胸肉的热量 , 应该是最低的 。 但它的蛋白质含量 , 却一点都不低 。
而且 , 鸡胸肉中的蛋白质成分 , 特别容易被身体吸收 , 有利于身体的肌肉增长 。

即便是减肥阶段 , 晚饭也是要吃的 。 只不过 , 怎么吃很有讲究 , 食材的搭配一定要注意 。


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