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1、首先 ， 一个办法是是脱水 ， 完全不要吃糖 ， 因为糖会增加体内储存的水分 。少喝水 ， 然后运动、桑拿、喝咖啡 。这样一天的重量可以瘦接近10公斤 。因为人体中 ， 70%的是水份 ， 所以从减水分入手效果很明显 。不过 ， 一旦喝水并正常进食 ， 体重就会完全恢复 。
【一招三天瘦10斤 一个月瘦20斤的方法】2、另一方面 ， 这种方法必须在专业人员的监督下进行 ， 否则可能会出现诸如低血糖和昏厥等意外情况 。值得注意的是 ， 如果起始重量越重 ， 减重越快 。如果重量基础本身不大 ， 想一个月内瘦20斤则非常困难 。
3、其次 ， 如果从健康的角度来看 ， 应控制饮食和多运动 。事实上 ， 最佳减肥率是一个月体减轻总体重的4%是最科学的 。也就是说 ， 如果体重是140斤 ， 那么体重可以减少28斤 ， 然后这样一个渐进的减重来实现目标 ， 对身体没有不良影响 。如果一个人在三个月内减掉了大约25-27斤 ， 当体重减轻太快时 ， 就会出现代谢紊乱和肌肉疼痛 ， 对身体的健康会产生不利影响 。
4、再次 ， 如果目的是健康和结实强健 ， 那么每月减重率约为4-5% 。就是每顿饭都吃两个拳头大小的蔬菜 ， 一个拳头大小的鱼、鸡蛋、蛋白质和主食 。这样每餐的数量就会受到限制 ， 饮食合理而且不会饥饿 。加上低强度的有氧运动 ， 如快走和慢跑 。对于体重变化非常有帮助 。
5、最后 ， 在减肥期推主食是非常重要的 ， 合理的搭配主食 ， 即可减轻体重 ， 也能保持身体的健康 。一般较好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品 ， 无论哪个季节 ， 都可作为主食 。还有红薯、紫薯、土豆等食品 ， 其中所含的膳食纤维含量非常丰富 ， 体积大 ， 饱腹感强 ， 实惠又好吃 ， 建议做为减重阶段的主食 。另外还有山药、芋头、糙米、紫米饭、燕麦等等 ， 这些食物 ， 无论是膳食纤维还是B族维生素、矿物质还是碳水化合物 ， 都是丰富的 ， 可以说是减体重的最佳选择 。
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