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什么是优质蛋白食物又可以化痰 什么是优质蛋白食物

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什么是优质蛋白食物又可以化痰 什么是优质蛋白食物

文章插图
1、鱼肉 ， 鱼肉本身的脂肪含量低 ， 是优质的动物蛋白 ， 提高肌肉的合成速度 。健身想要肌肉长得越多 ， 你需要越多蛋白质 。所以多多吃鱼还能让你变聪明 ， 提高记忆力 ， 老人小孩都可以吃 。
2、鸡蛋 ， 蛋类是很便宜的食材 ， 而蛋白含量是最丰富的 ， 还易被人体吸收 ， 健身后来一颗鸡蛋可以迅速补充蛋白 ， 促进肌肉恢复 。加餐的时候来一颗鸡蛋 ， 让肌肉练得更快哦 。
3、瘦牛肉 ， 牛肉血红蛋白铁 ， 脂肪量低 ， 蛋白质含量很高 ， 牛肉还含有不少矿物质等 ， 味道鲜美 ， 是“肉中的骄子” 。健身的人可以选择牛腿肉 ， 是属于瘦牛肉 ， 脂肪少 ， 不会变胖 。
4、大豆 ， 大豆里含有优质的植物蛋白 ， 有植物肉的美称 。多吃大豆类食物可以让你变白 ， 皮肤变好 ， 与肉类想必 ， 大豆类食物的胆固醇含量低 ， 还能补充蛋白 。
【什么是优质蛋白食物又可以化痰 什么是优质蛋白食物】5、黑芝麻 ， 100克黑芝麻的蛋白含量达21.9g ， 促进身体吸收蛋白增肌 。黑芝麻中富含维生素E ， 能让皮肤变紧致 ， 身材线条显得好看漂亮 。黑色芝麻还有助于黑发、养肾 。


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