文章插图
1、舒缓后颈部疼痛
心理治疗师帕蒂施恩（Patty Schein）建议 ， 将2-3条毛巾扭成辫子状 ， 两手各拉住一端 ， 然后拉伸扭结好的毛巾 ， 并把它们放在脖子后面 ， 慢慢的上下揉擦你的脖子 ， 有助释放紧张情绪 。
2、舒缓上背部疼痛
靠墙站立 ， 在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球 ， 身体向后压住球 ， 使它在同一区域内 ， 上下来回移动 ， 要小心别让球压到你的脊椎 。然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间 ， 重复该动作 。
3、舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面 ， 使手掌根部对齐耳后 ， 紧贴颅底部位 ， 握紧 。以手指为杠杆 ， 用手掌根部施加压力 ， 向肩膀推挤颈部 。重复几次 。然后可以做一些温和的伸展活动 ， 俯仰或者旋转脖子 。
4、舒缓肩部疼痛
【自我放松背部的小妙招 如何背部自我放松】勾起左手手指 ， 放置在你的左肩 ， 覆住上斜方肌 ， 然后用力挤压 。也可以用手指滚动或耙过肌肉 ， 从外侧向脖子方向 。然后 ， 用右手重复该动作 。
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