文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
不易变胖的人往往是因为他们养成了健康的生活习惯 ， 如早餐吃得好、加强肌肉量等 ， 这些生活习惯不仅仅有助于减肥 ， 而且能让身体更健康 。 下面我将为你详细介绍10个减肥大实话 ， 帮助你培养易瘦体质 。
1. 吃早餐
从美国著名的饮食管理研究中可以看出 ， 不吃早餐比吃早餐更容易变胖 。 早晨七八点吃早餐 ， 让身体立即调节胰岛素和血糖 ， 促进新陈代谢 。 可以选择些低卡、高营养的食物 ， 如燕麦片、全麦面包等 。
2. 适量无氧运动
适量的无氧运动能够促进肌肉增长 ， 这对于减肥很重要 。 无氧运动也就是力量训练 ， 例如举重、俯卧撑等动作 ， 当然也可以通过器械等设施进行训练 。 有助于提高肌肉量 ， 而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一 。 相同体重的人 ， 肌肉量越多 ， 基础代谢就越高 ， 能够更快地消耗卡路里 。 但要注意的是 ， 过度训练反而会损害身体 。
3. 选择慢碳水选择慢碳水是减肥的一个好方法 。 碳水多选择粗粮 ， 粗粮升糖速度慢 ， 能保持身体平稳的代谢 。 慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等 。 与此同时 ， 要注意减少摄入高GI（血糖指数）的食物 ， 如巧克力、甜点、白面包等 。
4. 保持好心情好心情能稳定食欲 ， 放平心态不要焦虑 ， 好的心态更有助于减肥！建议多关注一些正能量的事情 ， 例如与家人或朋友聚会、做喜欢的事情、听音乐等 ， 可以有效缓解紧张情绪 。
5. 多喝水经常喝水能够促进新陈代谢 ， 排除多余的废物和毒素 ， 让身体更加健康 。 喝水不够会导致代谢变低 ， 而且会让人感到口渴 ， 容易误认为是饥饿的信号 ， 导致过度食用食物 。 养成喝水的习惯 ， 一天喝够2000ml水 ， 喝的时候小口多次 ， 三餐之前也要先喝水 。
【从168瘦到104斤，10个减肥大实话，帮助你养成易瘦体质】
6. 睡够8小时保持充足的睡眠对于减肥来说也非常重要 。 不要熬夜 ， 尽量规律作息 ， 保持8小时的高质量睡眠 。 睡眠不足会引起内分泌失调 ， 身体代谢也会减少 。 如果需要 ， 可以选择一些能够帮助睡眠的食品 ， 如巧克力牛奶、番茄汁等 。
7. 适当吃辣你是否想过 ， 吃辣的人为什么不容易发胖其实 ， 辣椒素可以提高代谢的速度 ， 加快脂肪燃烧 。 它还能够同时促进血液循环 ， 增强身体的免疫力 ， 缓解疼痛 ， 降低血压 ， 缓解心情等多种好处 。 不过 ， 辣椒的食用量也要适量 ， 如果过度食用可能引起消化不良等问题 。
8. 补充优质脂肪脂肪固然是减肥的死敌 ， 但身体仍然需要一定量的脂肪来支持正常的生理功能 。 相对于其他食用油 ， 橄榄油、亚麻籽油等富含优质脂肪的食品有助于维持身体的能量转化和新陈代谢水平 。 此外 ， 坚果也是提供优质脂肪的不错选择 ， 如常见的核桃、松子、腰果、开心果等坚果 ， 每天吃一小包作为加餐即可 。
9. 补充优质蛋白质高蛋白质的食物能够帮助身体保持生理功能和快速燃烧脂肪 。 鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食品 ， 经常食用可以促进肌肉的生长和修复 ， 提高基础代谢率 。 但要注意 ， 蛋白质的摄入量也要适量 ， 过多的蛋白质会增加肝脏的负担 。
10. 补充膳食纤维富含纤维素的食品有助于维持肠道益生菌的活力 ， 促进代谢 。 高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等 。 如何摄入足够的膳食纤维？可以每天适量添加一些蔬菜、水果、麦片、全麦面包等 ， 注意饮食多样化 。
总 结
以上就是10个减肥大实话 ， 希望对你有效 。 减肥是一个需要坚持不懈的过程 ， 重要的是要从习惯、生活方式上来着手 ， 培养易瘦体质 ， 做到“少吃多动” ， 保证健康减肥的同时远离肥胖 。
推荐阅读
- 35岁以上的男人该何去何从？
- 曝蔡康永拎得清，从不公开得罪大小S，但私下也不邀请对方一块玩
- 杨超越也变了？从锦鲤少女变成暗黑萝莉
- 从萧敬腾到胡歌，娶了工作人员的男星，都逃不过这两点
- 嫁豪门8年瘦到44斤，被扫地出门的伍智恒，如今只能靠营养液续命
- 关于手机网络经常从4G变成2G的小知识你知道吗
- 从深圳逃回四线家乡小城，实在待不住了，决定辞职回大城市卷
- 最后的桑巴舞者，内马尔的未来该何去何从？
- 神秘！前港姐罕晒儿子正面照像极妈妈，结婚4年圈外老公从未曝光
- 香港“艳星”退圈从商，从破产女星到坐拥20亿还成为卫星导航之母