你还在为减肥而苦恼吗？中医告诉你肥胖分四种类型，不同类型饮食减肥法

科学饮食是什么？科学饮食就是根据自己的身体状况、体质特点、肥胖原因，选择合适的食物和饮料，控制好每日的热量摄入和消耗，达到营养均衡、健康减肥的目的。

为什么要科学饮食？因为很多人在减肥的过程中，采用了错误的方法，比如节食、暴饮暴食、吃减肥药等，这些方法不仅不能有效减肥，反而会对身体造成伤害，导致营养不良、新陈代谢紊乱、内分泌失调等问题。科学饮食可以避免这些问题，让你在享受美食的同时，也能保持健康的体重。

1. 根据自己的体质指数（BMI）判断是否需要减肥。BMI等于体重（千克）除以身高（米）的平方。国人的健康BMI为18～24 ，如果低于18 ，就是偏瘦，而高于24 ，就可以考虑减肥了。
2. 根据自己的肥胖类型选择合适的食物。从中医角度看，肥胖是由于元气虚弱、阴邪过盛、脾肾功能减退造成的，是一种阴盛气虚的病征。所谓气有四虚，人有四胖，气不足则胖，而气不足的原因主要有四种：气虚型、阳虚型、痰湿型和湿热型。不同类型的肥胖需要吃不同类型的食物来调理。

气虚型肥胖：这种类型的肥胖主要由于气虚引起，常伴有乏力、容易疲劳等症状。饮食上建议选择温补益气的食物，包括以下食物：

豆类：豆腐、黄豆、红豆等；
肉类：鸡肉、猪瘦肉、鱼肉等；
杂粮：糙米、糙米粥等；
坚果类：核桃、花生等；
蔬菜：山药、胡萝卜等。

阳虚型肥胖：这种类型的肥胖主要由于阳虚引起，常伴有畏寒、乏力、面色苍白等症状。饮食上建议选择温补阳气的食物，包括以下食物：

肉类：羊肉、狗肉、鹿肉等；
海鲜类：虾、蟹、海参等；
辛温类食物：生姜、辣椒、大蒜等；
桂圆、枸杞等具有温补作用的食材。

痰湿型肥胖：这种类型的肥胖主要由于体内湿气过重引起，常伴有体重增加、水肿等症状。饮食上建议选择清热利湿的食物，包括以下食物：

蔬果类：苦瓜、黄瓜、西红柿等具有清热利湿作用的食材；
谷物类：薏米、糯米等；
草药茶：薏苡仁、茯苓等有利湿作用的草药。

湿热型肥胖：这种类型的肥胖主要由于体内湿热积聚引起，常伴有口渴、烦躁、皮肤瘙痒等症状。饮食上建议选择清热利湿的食物，包括以下食物：

蔬果类：苦瓜、冬瓜、柚子等；
谷物类：薏米、糯米等；
茶类：绿茶、菊花茶等具有清热利湿作用的茶饮。

3. 控制好每日的热量摄入和消耗。一般来说，女性每天摄入1000~1200kcal ，或比原来摄入的能量低300-500keal 。要注意少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。同时，要配合适量运动，增加能量消耗，促进脂肪分解。
4. 养成良好的饮食习惯。要定时定量地吃饭，不要暴饮暴食或者长时间不吃饭。要细嚼慢咽地吃饭，不要吞咽过快或者边吃边看电视等分散注意力的事情。要多喝水，少喝含糖或含咖啡因的饮料。要早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，避免吃夜宵。

【你还在为减肥而苦恼吗？中医告诉你肥胖分四种类型，不同类型饮食减肥法】科学饮食是一种健康的生活方式，不仅可以帮助你减肥，还可以预防和改善很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。如果你想拥有一个苗条健康的身材，就从今天开始，科学饮食吧！