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减肥一直都是人们关注的话题 ， 不同的人有不同的减肥方法和经验 ， 但有些事情可能没有人和你分享过 。 在减肥之后 ， 有些人可能会后悔没早点知道这些冷知识 ， 今天我就来和大家分享减肥后的10个冷知识 。
1. 掉秤越快 ， 皮肤越容易松弛很多人在减肥的过程中 ， 可能会采取极端的方法 ， 比如节食或者进行大量的有氧运动 。 这样虽然可以快速减掉体重 ， 但是也容易造成皮肤的松弛 。 因为人体的皮肤是有弹性的 ， 当体重快速下降时 ， 皮肤没有足够的时间适应这个变化 ， 容易造成皮肤的松弛 。
2. 运动不是减肥的关键 ， 饮食才是很多人觉得运动是减肥的关键 ， 但其实不是 ， 饮食才是最为重要的 。 如果你只是进行运动 ， 而饮食没有控制的话 ， 那么你的减肥效果可能不会太大 。 因为运动只能消耗一部分卡路里 ， 当你的饮食热量摄入过大时 ， 减肥的效果就不够显著了 。
3. 称体重这件事 ， 每天早上空腹一次就足够了很多人在减肥的过程中 ， 会不断地称体重 ， 但是其实这个频率没有必要太高 。 称体重并不是一个很准确的指标 ， 因为体重会受到体内水分和肌肉等因素的影响 。 所以 ， 每天早上空腹一次进行称体重就足够了 。
4. 任何食物都是有热量的 ， 不存在负热量食物有些人认为某些食物是负热量食物 ， 即它们的热量消耗比热量摄入还高 ， 这样就可以在吃完这些食物后不用担心会发胖 。 但是这是一个错误的观念 ， 因为任何食物都是有热量的 ， 不存在负热量食物 。 就算是吃蔬菜水果 ， 也是有热量的 。
5. 减肥不是比谁能到达终点 ， 而是比谁能保持的更久减肥并不是一件简单的事情 ， 很多人可能会用很短的时间减下来很多体重 ， 但是还要看这个体重能保持多久 。 减肥并不是比谁能够最快到达终点 ， 而是比谁能够保持得更长久 。 只有能够坚持健康的饮食和生活方式 ， 才能真正减掉体重并保持健康 。
6. 热量不超标的前提下 ， 一天三顿饭比一天两顿饭更健康很多人认为只要控制摄入的热量就可以了 ， 但其实光是这样是不够的 ， 还要处理好吃饭的方式 。 一天三顿饭比一天两顿饭更健康 ， 这是因为三餐比两餐更有规律性 ， 有利于维持身体健康 。
7. 减脂 ， 请你不要只看体重减肥并不只是为了减轻体重 ， 也要考虑到减脂和塑形 。 除了称重之外 ， 还应该关注身体的体脂率和围度 。 体脂率是评估身体脂肪含量的指标 ， 它可以告诉你是否需要更多的肌肉和有氧运动来减少脂肪 。 围度则可以告诉你哪里的脂肪较多 ， 需要进行特定的塑形锻炼来强化肌肉 。
8. 你的大腿、手臂粗 ， 大多是皮下脂肪厚而已 ， 只要正常减脂 ， 它们都会变细的有很多人在减肥的过程中 ， 会发现自己的手臂和大腿没有瘦下来 ， 其实这是因为这些部位是容易存储脂肪的区域 。 只要保持健康的饮食和运动习惯 ， 正常减脂 ， 这些部位也会瘦下来的 。
9. 越是小基数体重 ， 就越不能心急 ， 因为你减个几斤 ， 可能要比大基数减个十几斤都难基数体重指的是一个人的体重与身高的比例 。 如果体重与身高的比例很大 ， 那么减肥就相对容易一些 。 但是 ， 如果基数体重比较小 ， 就需要更多的耐心和坚持 ， 因为减个几斤可能就比大基数减个十几斤要困难很多 。
10. 健康减脂 ， 是营养均衡前提下 ， 制造热量缺口：每天300-500大卡 ， 就足够了健康减脂是建立在营养均衡的前提下 ， 制造适当的热量缺口 。 每天制造300-500卡的热量缺口就足够了 ， 多了会拉低代谢 ， 使减脂变得更难 。 但是 ， 缺口太小 ， 则减脂效果会很慢 ， 不利于身体健康 。
总 结
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