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减脂是现代人们越来越追求的一种生活态度 ， 它既提高了人们的身体素质 ， 也丰富了人们的生活方式 。 在减脂的过程中 ， 我们往往需要多方面的关注 ， 其中包括了体重数值、围度、体脂率等多个方面 。 而一个完整的减脂过程 ， 一般都会经历一些特定的阶段和现象 。
一开始的减脂过程 ， 速度往往较快 ， 这是因为我们掉的主要是水分 ， 而还没有真正进入到燃脂的阶段 。 这个时候我们需要保持良好的饮食习惯和运动 ， 同时也需要控制自己的体重波动 ， 不要盲目地追求快速的减肥效果 。 接下来的减脂过程 ， 我们常常会遇到一些波动和平台期 。 波动往往会伴随着整体的有规律性的下降 ， 而平台期则是遇到困难或者达到一个临界点 ， 再以后就会逐步的进入到下一个阶段 。 在这个过程中 ， 我们需要更加细致地调整自己的饮食和运动计划 ， 可以适当增加锻炼强度和时间 ， 或者调整饮食量和品种 。
在这个过程中 ， 我们需要通过一些表现来判断自己是否真的在瘦 ， 接下来让我们一起来看看 ， 当出现了以下8个表现 ， 恭喜你开始变瘦了 。
1、你的胃口会变小
而且饱腹感越来越强 ， 稍微多吃一些就感到饱 ， 会停下来不吃了 。 这个表现是说明你的身体开始适应减脂的饮食模式了 。 此时 ， 你的身体已经开始适应低热量、高能量密度的食物 。 同时 ， 你也会发现自己已经开始养成了良好的饮食习惯 ， 尤其是减少饮料的摄入量 ， 每天喝足够量的水 ， 这不仅有益于减脂 ， 对身体健康也大有裨益 。
【白鹿|如果在减肥期间出现这8个征兆，说明你在变瘦了】2、睡前有微饿感
有点想吃东西但可以忍受 ， 没有强烈想吃宵夜的欲望了 。 这时候 ， 你的身体已经适应了较少的食物摄入量 ， 而且在夜间摄入过多的卡路里是不利于减脂的 。 此时 ， 即使你感到饿了 ， 也应该控制自己的饮食 ， 因为这是正常的减脂过程 。
3、爱上喝水了
在减脂过程中 ， 当你开始变得爱喝水并且坚持每天喝足2000ml的水 ， 就说明你正在变瘦了 。 水分是人体的必需品 ， 它可以帮助身体协调新陈代谢和排出废物 ， 控制体重和消除饥饿感 。
同时 ， 喝足量的水还可以帮助你加速减肥 ， 增加饱腹感 ， 减少食量摄入 ， 进而达到减肥的目的 。 因此 ， 在减脂过程中 ， 多喝水是非常重要的习惯 ， 也是减肥的关键之一 。
4、你的肠胃功能会变好拉粑粑更通畅了 ， 吃蔬菜多 ， 肠胃蠕动增快 。 这说明你的身体开始从内部变得更加健康了 。 膳食纤维是支持良好肠道健康的重要元素 ， 而蔬菜和水果是非常好的源头 。 如果你经常食用蔬菜水果 ， 你会发现排便变得更加顺畅 ， 这不仅有助于你身体内部代谢的正常运行 ， 还可以帮助减脂 ， 因为排便畅通能够更快地排出身体内的废物和毒素 。
5、你的减重速度会由一开始较快后面变慢每天零点几斤掉 ， 波动式下降 ， 这是正常的燃烧脂肪速度 。 减脂是一个非常缓慢的过程 ， 绝不可能一蹴而就 。 初期减重速度较快 ， 这是因为身体首先消耗体内的水分和糖分 ， 随着这些能量物质被消耗殆尽 ， 减脂速度自然而然会变慢 。 当你的减重速度变慢的时候 ， 千万不要泄气 ， 这是正常的现象 ， 持续付出努力 ， 保持良好的饮食习惯和运动习惯 ， 会让你取得更佳的成果 。
6、你的喝含糖饮料的欲望下降了看见也不想喝 ， 一喝就觉齁甜 。 含糖饮料是高热量且低营养的食物 ， 它们通常都含有大量的糖分、卡路里和人工添加物 ， 这些都会妨碍你的减脂计划 。 因此 ， 当你开始减脂后 ， 你会意识到含糖饮料的危害 ， 也会发现自己的口味开始转变 ， 对于甜味的食物变得不那么感兴趣了 。
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