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怎么减水桶腰

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怎么减水桶腰

文章插图
如果你有水桶腰啤酒肚，认识自己的身体是一件很有必要的事情，我相信当你读完这篇文章 ， 你会对身体有更多的认知哟 。
可怕的肥肉 。
01
基础代谢人在处于清醒、安静、空腹、室温在20～25摄氏度状态下的维持生命活动所需要的最低限度的能量 。
也就是说当你什么都不做躺在床上 ， 也会消耗能量 。
2个人一直吃相同的食物 ， 基础代谢越高的 ， 越不容易胖 。
可以借助专有仪器测量基础代谢 。
如何提高基础代谢，可以多多关注我的文章哟 。
02
体脂率脂肪重量占体重的比率 。
成年人正常范围女性20%～25%，男性15%～18% 。
配图一张，可根据身材预估一下 。
女生
男生
03
BMI指数BMI是身体质量指数，身高体重的比例 ， 计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 。
指数参考 。
04
卡路里简称卡 ， 热量单位，1卡＝4.1868焦 ， 1000卡叫做1千卡或1千大卡 。
一般食物标签中会标明食物热量 ， 但是据科学家验证，便签上的能量与实际的能量有50k的一个差距，相对来说还是非常正确的 。
薯片热量很高 。
05
体适能身体对周遭环境的适应能力 。
当你生病或外界环境改变，身体是否能及时做出调整 。
介绍两个小实验大家可以自行测试一下 。
①从椅子上坐下去再站起来10次，记录一下所花时间②有氧运动的体能测试(心肺功能)连续上下阶梯3分钟，保持节奏(上上下下，结束后测试心率以上测试结果得出 。
35岁以下男性10秒内，心率小于105下，女性12秒内，小于110下 。
35～55岁的男性13秒内，心率小于110下，女性15秒内，小于115下 。
55岁以上的男性18秒内 ， 心率小于115下，女性19秒内，小于120下 。
06
肌肉人体肌肉639块，肌肉可以增加人体的基础代谢，吃饭后得到的糖主要存在肌肉中 ， 肌肉大小和质量越高 ， 吸收的糖就越多，血液里的糖就会越少，就会降低患糖尿病的风险 。
有些女生去健身房锻炼很怕长肌肉，其实女生的雄性激素少于男性，适当的力量训练可以让身体呈现更优美的曲线 。
从35岁以后大约每年会减少1%的肌肉，体现为爬楼梯举重物都费劲了 。
肌肉让形体更完美 。
07
碳水化合物碳水化合物是食物中含碳、氢、氧的大分子，主要分为淀粉、糖、纤维 。
我们所有吃的食物中都有碳水化合物，这也是导致我们肥胖主要原因 。
【怎么减水桶腰】相关的介绍比较多，之后会单独写一篇讲解我们食物中的碳水，多多关注初聊健身哟 。
08
脂肪俗称肥肉，分为看得到的和看不到的脂肪，当你的腰围在满满变大时（啤酒肚、水桶腰），意味着你的内脏脂肪也在堆积，内脏脂肪所释放的化学物质会损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，增加患癌症的风险 。
不过别害怕，当你开始锻炼，首先减少的就会是内脏脂肪 。
胖子的诞生 。
以上8个小知识，是我开始健身后觉得特别重要而且实用的常识，当你对自己的身体有一个初步的了解后就会越来越健康哟 。
更多文章可以关注“初聊健身”，爱你 ， 么么哒 。


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