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一日三餐怎样搭配既营养又健康的菜

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一日三餐怎样搭配既营养又健康的菜

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三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例 ， 荤素搭配，注重选材以及烹饪方法 。
即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点 。
每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑 。
也就是八成饱的概念 。
不要让自己饥饿 ， 饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止 。
成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素 。
荤素按比列搭配 。
减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式 ， 家庭里的一日三餐也会变成减肥餐 。
最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食 。
以茶水、黑咖啡代替奶茶 ， 少量干果作为加餐 。
蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉 。
脱脂食物可以适量摄入 。
这是吃的方面 ， 另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身 ， 比如，饭后可以站十分钟，或者散散步 。
良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖 。
如果您有肥胖的困扰 ， 切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利 。
肉不是一口吃出来的 ， 肥也不会一下子减下去 。
可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝 。
时间点自己控制 ， 按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板 。
适度，适量，坚持，是减肥必备 。
祝大家都没有减肥的烦恼 。
我是每天为大家更新一道菜的喵喵，欢迎大家一起交流 。
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