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一是意识控制 。
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体” 。
有涵养的人一般能做到控制 。
二是自我鼓励 。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争 。
自娱自乐，会使你的情绪好转 。
三是语言调节 。
语言是影响情绪的强有力工具 。
如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤 。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪 。
四是环境制约 。
环境对情绪有重要的调节和制约作用 。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用 。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷 。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影 。
五是安慰 。
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样 。
这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的 。
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