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代谢是人体消化、吸收、利用食物并能耗的过程 ， 也是身体维持正常功能的一个重要环节 。 许多人都曾经遭受过减肥困境 ， 除了控制饮食和增加锻炼外 ， 提高代谢也是一个重要的选择 。
以下是8个提高代谢的方法 ， 让你养成怎么吃都不胖的易瘦体质 。
1、保持充足睡眠
睡眠不足会导致身体新陈代谢功能下降 。 睡眠不仅仅是让身体休息 ， 同时能帮助人体修复和更新细胞 ， 维持身体机能 ， 与新陈代谢息息相关 。 建议每天保持8小时优质睡眠 。 如果你经常熬夜或者睡眠质量不高 ， 那么可能会导致体内荷尔蒙的不平衡 ， 进而影响身体代谢的正常运作 。
2、放松心情
心理压力会使人放松 ， 从而导致身体激素分泌失衡 ， 影响身体的新陈代谢 。 压力激素能够促进食欲 ， 使人们吃得更多 。 因此 ， 保持良好的心态和心理健康 ， 不仅有益于调节身体和产生积极的压力反应 ， 还能帮助提高身体的代谢功能 。
3、多吃香蕉
香蕉中含有很多钾 ， 这种矿物质可以通过调节体液平衡来提高身体的新陈代谢水平 。 当身体处于缺水状态时 ， 新陈代谢将减少 。 每天建议摄入至少1200毫克钾元素 。 一根香蕉含有450毫克 ， 一杯牛奶含有370毫克 ， 一个橘子含有250毫克 。 因此 ， 多吃香蕉可以作为提高代谢功能的重要途径 。
4、经常吃海鱼
海鱼中含有足够ω-3脂肪酸的海鱼 ， 可以帮助降低肥胖荷尔蒙Leptin的水平 ， 这对降脂减肥十分有益 。
5、运动方式要常变
如果你长时间从事同一运动或活动 ， 身体会逐渐适应并消耗的热量也将逐渐减少 。 这时 ， 如果你想加速新陈代谢 ， 就要考虑交叉运动或不同种类运动的方式 ， 可以刺激不同的肌肉组群 ， 增加能耗 。
6、检查甲状腺
甲状腺控制着身体的新陈代谢功能 ， 因此甲状腺功能低下的首发症状之一就是体重增加 。 在美国约有25%的女性患有甲状腺 ， 而其中有些人并不知道自己患有甲状腺疾病 。 如果你发现自己有体重增加或代谢缓慢的情况 ， 可以前往医院进行检查 。
7、补铁
铁元素对于健身十分重要 。 如果身体缺乏铁元素 ， 肌肉就无法将充足的氧气运送给细胞 ， 从而降低了新陈代谢水平 。 成年人每日应该摄入18毫克的铁元素 。 铁元素丰富的食物包括瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类以及绿叶蔬菜等 。 如果你的身体缺乏铁元素 ， 可以考虑补充一些富含铁元素的食物 。
8、经常饮用绿茶
绿茶富含咖啡因和多酚类化合物 ， 这些成分可以帮助提高新陈代谢的作用 。 研究表明 ， 每天饮用3杯绿茶 ， 可以提高4%的新陈代谢率 。 这相当于每天多消耗60千卡的热量 ， 每年就可以减掉约5斤体重 。 因此 ， 将绿茶作为日常饮品之一 ， 有助于提高新陈代谢率 。
总结
除了上述8种方法外 ， 还有其他的饮食和生活方式可以帮助提高代谢率 。 例如 ， 避免过量饮酒和糖类食品的摄入 ， 增加蛋白质的摄入量 ， 多食用富含纤维的食品 ， 例如全谷物、坚果、水果等 。 此外 ， 在日常生活中注重穿戴适当的衣物、交替淋浴等方式也都有助于提高身体的代谢率 。 总之 ， 通过采取一些简单的饮食和生活方式的改变 ， 可以帮助提高代谢率 ， 让你养成怎么吃都不胖的易瘦体质 。 需要注意的是 ， 各种提高代谢的方法都需要长期坚持 ， 并且需要结合适当的饮食和运动来共同实现减肥的效果 。
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【李一桐|8个提高代谢的方法，减肥提高代谢才是王道】
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