分享一组碎片化时间可以练习的体态训练 ， 坚持练 ， 不掉秤也能美 。
动作一：战士二式
做法：
1、站立 ， 保持收腹脊柱自然伸展 ， 双脚分开约一条腿长的距离 ， 右脚向外旋转 ， 臀部收紧屈膝下蹲 。
2、双手平举 ， 保持5次均匀呼吸 ， 换侧练习 ， 每天完成3组 。 改善假胯宽、臀外扩 。
动作二：单钩臀桥
做法：
1、仰卧 ， 腹部收紧 ， 右侧腿向上抬起 ， 同时脚掌回勾感觉小腿后侧的拉伸 。
2、呼气 ， 臀部发力带领身体向上推 ， 重复完成20次*3组 。 换侧练习 ， 改善小腿粗 ， 臀下垂 。
动作三：扭转蛇式
做法：
1、俯卧 ， 双手房子胸部两侧 ， 背部收紧 ， 肩胛骨向内收 。
【金晨|金晨瘦成纸片人新剧被吐槽，直角肩蚂蚁腰一定好看？做自己最重要】2、吸气 ， 向上抬起 ， 保持5次呼吸 ， 同时做头部的倾斜动作 ， 完成一边再换侧 。 改善厚背、圆肩 ， 胸下垂 。
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