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|减肥如何逼自己掉秤？其实并不是很难，9个习惯让你瘦下来

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四月不减肥 ， 六月徒伤悲 ， 又快到了露肉的季节了 ， 你们总是说自己很胖 ， 需一边高喊着减肥 ， 一边却在拼命的吃 ， 坚持了没几天就放弃了 。 天气越来越热 ， 夏天很近 ， 时间很紧 ， 现在逼自己一把 ， 还是能让自己瘦一圈的 。 记住“小减换衣服 ， 大减换人生” 。

开春时候我带的姐妹 ， 减肥已初有成效 ， 有人一个多月瘦了20斤 ， 也有人瘦的斤数不多 ， 但是腰围小了不少 。 我总结了下面9个习惯 ， 可以让你在这个夏天瘦下来 ， 点赞转发脂肪嘎嘎掉哦~
1、带着饥饿感入睡
带着饥饿感入睡 ， 是你变瘦的开始 。 俗话说“马无夜草不肥” ， 人也是一样 ， 在晚餐少吃的情况下 ， 戒掉夜餐是控制体重的关键一步 。
我有个姐妹 ， 一到晚上十点左右跟她聊天的时候 ， 不是在吃夜宵 ， 就是在去吃夜宵的路上 ， 短短的一年时间 ， 胖了20多斤 。 后来在我的建议下 ， 慢慢的戒掉了夜宵 ， 当然这个过程很艰辛 ， 夜宵一旦上瘾 ， 真的很难戒 ， 不过为了健康为了更美 ， 她做到了 ， 之后也成功的瘦了下来 。

2、调整心态
千万不要把减肥任务化 ， 要把减肥生活化 ， 不要老是提醒自己在减肥 ， 不然你对食物的欲望会越来越大 ， 最后导致暴饮暴食 。
【|减肥如何逼自己掉秤？其实并不是很难，9个习惯让你瘦下来】保持一个好心情对减肥很有帮助 ， 平时要积极的调整心态 ， 去做一些可以让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情 。

3、减肥必须少吃
如果你看到有些博主在说减肥不用饿肚子 ， 那他一定在胡扯 ， 减肥七分吃三分练 ， 必须控制热量 ， 制造出热量缺口 ， 每一餐不吃撑就是对减肥最起码的尊重 。
少吃也不代表就可以节食 ， 一天的最低热量摄入必须达到自己的基础代谢 。 首先 ， 计算出自己的基础代谢 ， 然后把热量控制在300~600千卡左右 ， 这才是正确的减肥方式 。

4、吃什么可能比吃多少重要
减肥中除了要控制热量 ， 制造热量缺口 ， 吃什么也很重要 ， 比如你每天吃1500千卡的炸鸡、薯条、火锅 ， 和1500千卡的高蛋白食物+蔬菜+粗粮 ， 结果会一样吗？
前者的食物体积小 ， 饱腹感差 ， 会让你越吃越饿；而后者的体积大 ， 饱腹感强 ， 吃完可以长时间不饿 。 食物在进入人体之后会有不同的代谢反应 ， 日积月累之后会改变人体激素的分泌 ， 从而影响身体的体质和体重 。

5、更换自己的餐具
减肥期间 ， 减小餐具的尺寸可以让你在无意识状态下减少20%左右的热量摄入 。 如果换成更大餐具 ， 当更多食物在你面前的时候 ， 你会下意识地吃的更多 ， 甚至多吃40%以上 。

6、改善吃饭顺序
据研究 ， 按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭 ， 不仅可以控制热量摄入 ， 还能减缓血糖升高的速度 ， 从而达到预防肥胖的效果 。

7、减少聚餐 ， 少点外卖
减肥期间 ， 最好狠心拒绝无意义的聚餐 ， 因为聚餐除了能让你的钱包变小 ， 还能让你的肚子变大 ， 其他一无是处 。
少点外卖 ， 商家为了增加口感 ， 会用爆炒的烹饪方式 ， 并且添加大量的调味料 ， 导致就算是素食热量也很高 。 难得吃外卖的话 ， 你可以在边上准备一碗温水 ， 吃的时候把菜在水里面涮一下 ， 这样可以洗掉大部分油脂和调味料 。

8、不熬夜
在众多减肥方法中 ， 睡觉是最简单易行的减肥方法了 ， 几乎没有比睡觉更容易做到的事情了 。 良好的睡眠可以影响到人体瘦素的分泌 ， 从而影响到第二天的身体代谢速度以及食欲 。
所以 ， 熬夜不一定会让你变胖 ， 但一定会让你很难瘦下来 。

9、别独处
减肥期间尽量避免一个人独处 ， 因为很多时候的暴饮暴食都是一个人独处的时候发生的 。


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