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要减肥一天三餐怎么安排( 二 )

健康知识减肥饮食食谱


晚饭瘦身食谱：地瓜杂烩汤
提前准备原材料：猪腿切成片肉20克、地瓜1/5根、红萝卜1/10根、圆葱1/5个、水200cc、味噌1炒勺、海带丝粉末状1/2勺子、碎姜片1/2勺子、木绵水豆腐1/5块、长葱、食用油适当
1、将生猪肉、地瓜、红萝卜、圆葱切割成一样尺寸，在锅内倒进食用油，想倒进生猪肉，随后放进地瓜、红萝卜和圆葱，烧开后放水，添加味增、海带丝粉末状和碎姜片，随后倒进木棉豆腐，倒进碗中装点一些白葱就可以 。
2、豆桨土豆浓汤提前准备原材料：圆葱1个、马铃薯2个、颗粒清汤底1/2勺子、有机化学豆桨100cc、水200cc、盐、胡椒粉、植物油、荷兰芹适当作法：将马铃薯和圆葱切割成片状，在锅内倒进植物油将蔬菜水果限速添加清汤底和豆桨，最终添加荷兰芹就可以 。
计划方案二
早饭瘦身食谱：紅豆杞枣粥
原材料:紅豆60g、黑米150g、小米50g、大枣8颗、枸杞1勺、水1500ml
作法:
1、紅豆、黑米清洗泡茶各4钟头、2钟头
2、将紅豆先放进锅中放水以中文火煮30分钟
3、再将全部原材料放进锅中以大火烧开后转中文火煮30分钟就可以 。
中餐馆瘦身食谱：无油渍番茄青菜面
原料:面条(份量依照自身的饮食搭配需要可调节)，番茄1个，蔬菜7片上下 。
调味品:盐，味精，胡椒粉，吉士粉少量 。
作法:在锅中放如二碗水的量(依照盛面的碗的尺寸计算出来)，大约三分钟后将水烧开 。再将番茄切割成块，大约切八块就可以了 。水烧开后将番茄放进水里 。将番茄的汁煮出去 。大概1至2分鐘 。把鲜面条放进水里，另外刚开始调料(盐，与味精) 。这时水应当早已拥有番茄的怪味了 。自然假如感觉還是不足酸得话能够放进适度的醋 。
晚饭瘦身食谱：西红柿西兰花糙米饭
原材料:新鮮西红柿、西兰花、黑米、植物油、盐、生抽等调味品 。
作法:最先将黑米清洗干净，以后用冷水侵泡8个钟头；将西兰花、西红柿清理干净切完一旁预留；再将锅加温后倒进适当植物油，直到8成热的情况下放入西红柿开展番炒，然后将黑米下下锅中炒过，用生抽和盐开展调料，等待类似快熟了的情况下再倒进西兰花，略微煸炒一下就可以 。


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