放松心情的方法 一个人 放松心情的方法( 三 )
可以查询动物辅助心理治疗 。这种疗法使用动物来帮助人们减轻压力和焦虑 。马通常用于这种治疗 ， 但猫和狗也是受欢迎的选择 。[9]
尝试芳香疗法 ， 使用镇静的香气来帮助你放松 。芳香疗法中许多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树 。
可以买芳香精油 ， 直接涂在皮肤上 。在太阳穴、手腕和肘部周围轻拍一些精油 。这些都是身体最温暖的部位 ， 可以让香味快速扩散 。
你也可以使用香薰喷雾和家用香水 ， 把你的卧室变成你自己的私人放松场所 。寻找香薰喷雾或蜡烛 ， 让你的家闻起来平静 。
洗澡或者泡在游泳池里 。温水有助于释放内啡肽 ， 所以可以洗20分钟热水泡泡浴 。
4.避免接触压力源 。
远离社交网络媒体 。任何社交媒体都会造成巨大的压力 ， 不管是你的手机还是你的脸书账户 。试着暂时远离这些东西 ， 有助于减少焦虑 。
把手机关掉或者放在车里一会儿 ， 这样就不会每隔几分钟就不由自主地查看 。
关掉你的电脑和笔记本 ， 这样你就不想查看你的在线账户了 。
如果社交网络是你生活中的一个主要压力源 ， 考虑暂时把它完全排除在你的生活之外 。停止使用你的在线社交账户数周或数月 ， 直到你觉得它不再困扰你 。
不要看电视 。电视里充满了鲜艳的色彩 ， 忙碌的画面 ， 不断的噪音 ， 可以提高你的压力指数 。
花点时间独处 。最让我们担心的往往是身边的人 ， 所以请花点时间独处 。
停止工作 ， 花时间补觉或者让自己独处 。你可以在当地的城镇或自然保护区度过周末 ， 在那里你有时间冥想 。
如果你被繁忙的日程压得喘不过气来 ， 取消你和朋友的计划 。在与他人分享时间之前 ， 给自己留点时间很重要 。
找些时间远离你的家人 。无论你多么爱你的家人 ， 每个人都需要一段时间与家人分离 ， 独处 ， 才能保持健康的心态 。
避免你知道的压力源 。如果你知道即将到来的考试或会议是你压力的罪魁祸首 ， 那就试着暂时远离这些东西 ， 以免增加你的焦虑 。
如果你愿意面对这些与工作或学校有关的压力源 ， 那就设定一个严格的时间限制 。我保证只做作业到晚上8点 ， 然后我会在心理事件之后花时间解释来发泄压力 。
如果有些人或活动让你焦虑 ， 暂时避开 。花点时间想想为什么这些事情会让你如此困扰 ， 想象一下解决问题的办法 。[10]
技能
闭上眼睛 ， 听你的呼吸 。确保你在一个安静的地方 。感觉空气息进入你的头部 ， 然后慢慢呼出 。
晚上躺在空旷的田野空 ， 仰望天空空空和头顶的繁星 。
坐在阳光下 ， 即使是在室内 。阳光的温暖和明亮有助于改善你的心情 。
用你喜欢的写作风格写点东西 。或者写下任何想到的东西 。写日记可以让人平静 。
躺在地板、沙发或躺椅上 ， 慢慢呼吸 ， 听轻音乐 ， 调低音量 ， 或者待在安静的房间里 。想想美好的时光 ， 笑一笑 。
点上蜡烛 ， 关掉灯 ， 在安静的环境中放松 。
怎样才能放松2？
放松的10个小方法 。
其实生活中有很多放松的方法 ， 只是你不在乎 ， 比如最简单的方法 ， 午睡 ， 呼吸等等 。
打盹
在家里、办公室、楼道、车上等地方打个盹 。只需要10分钟就能让你恢复精神 。
想象
想象一个自己喜欢的地方 ， 把思想集中在想象的东西上 ， 逐渐进入状态 ， 从而达到精神放松 。
按摩
按摩可以放松人的神经 ， 闭上眼睛 ， 用指尖按摩额头和后颈 ， 有规律地向同一个方向旋转 。
呼吸
浅吸气 ， 慢吸气 ， 屏住呼吸 ， 再呼气 。每个阶段持续8拍 。
腹式呼吸
平躺在地板上 ， 自然放松 ， 闭上眼睛 。呼气 ， 鼓起腹部 ， 然后收紧腹部 ， 吸气 ， 最后放松 ， 让腹部恢复原状 。正常呼吸几分钟后重复这个过程 。
打破常规
经常尝试不同的新方法 ， 做一些不常做的事情 ， 比如用脚下楼 。
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