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左旋肉碱是什么东西(左旋肉碱食物排名前10)

什么是左旋肉碱？听那神奇的名字 ， 据说吃了可以减肥 。是真的吗？
今天跟我一起学习吧~
左旋肉碱又称左旋肉碱 ， 是一种具有生物活性的低分子量氨基酸 ， 是人体所有组织正常功能所必需的 。
人体内的肉碱部分来源于食物 ， 红肉和奶制品是肉碱的主要来源 。另一部分来自肝肾的内源性合成 。正常情况下 ， 人体不会缺乏肉碱 ， 但在疾病状态下 ， 肉碱可能会因为消耗增加、合成减少或排泄增加而缺乏 。
从上面可以看出 ， 左旋肉碱并不是什么神奇的物质 。它存在于每个人的身体里 。它可以来自食物 ， 也可以自己合成 。一般情况下 ， 不会出现短缺 。
为什么左旋肉碱与减肥有关？
在世界各地 ， 左旋肉碱经常被包装成营养补充剂出售 ， 声称有助于燃烧脂肪和减肥 。这种说法是怎么产生的？我们不得不说一下左旋肉碱对人体的作用 。
只举例说明文章 ， 不做任何推荐 。
“左旋肉碱主要参与体内长链脂肪酸(LCTs)的β-氧化 。作为载体 ， 它将LCTs运输到线粒体中 ， 使LCTs进一步氧化供能 。”

通俗的解释是:左旋肉碱是脂肪酸的搬运工 ， 负责将脂肪酸运送到人体的能量工厂(细胞的线粒体) ， 使脂肪酸燃烧(氧化分解)产生能量 。
可能是因为左旋肉碱的这种作用 ， 它与减肥捆绑在一起 。的确 ， 脂肪酸的氧化分解离不开左旋肉碱 ， 但并不是说多吃左旋肉碱就会变瘦 。这就好比 ， 你有很多积压的货物 ， 但是如果没人买 ， 那么再多的快递员有用吗？但如果买的人多 ， 加快递员有助于加快库存的消耗 。
补充左旋肉碱有减肥的效果吗？
目前研究证实左旋肉碱确实有减肥的作用 。看到这里 ， 大家都很开心 ， 很兴奋 ， 终于可以躺下减肥了？
不要太高兴 ， 继续往下看 。2016年发表在Obes Rev杂志上的一篇荟萃分析文章的结果提出 ， 服用左旋肉碱的人比不服用的人体重减轻1.33 kg(95% CI: -2.09 ， -0.57)；另一篇文章也证实 ， 服用左旋肉碱比不服用的体重减轻了1.129 kg (95% CI: 1.590 ， 0.669) ， 但只对超重/肥胖人群有用 ， 需要结合其他生活方式(运动或改变饮食) 。
所以补充左旋肉碱有助于加快脂肪酸运输效率 ， 对减肥确实有用 ， 但减肥效果也就一点点 ， 大概2-3斤 。
如果你不是超重/肥胖 ， 想通过服用左旋肉碱继续减肥 ， 那是不可能的；
如果你真的超重/肥胖 ， 想舒舒服服地瘫在沙发上 ， 那是绝对不可能瘦下来的 。
最后还是那句肺腑之言:减肥没有捷径 ， 只有闭上嘴 ， 迈开腿~

参考资料:
Pooyandjoo M ， Nouhi M ， Shab-Bidar S ， Djafarian K ， Olyaeemanesh a .( L-)肉碱对成人体重减轻的影响:随机对照试验的系统综述和荟萃分析Obes版本2016年10月；17(10):970-6.doi:10.1111/obr . 12436 . Epub 2016 . 6 . 22 。PMID: 27335245 。
【左旋肉碱是什么东西(左旋肉碱食物排名前10)】Askarpour M ， Hadi A ， Miraghajani M ， Symonds ME ， Sheikhi A ， Ghaedi E .补充l-肉碱对超重和肥胖成人体重管理的有益作用:一项最新的系统综述和随机对照试验的dos e-反应荟萃分析 。药理学研究2020年1月；151:104554.doi:10.1016/j . phrs . 2019.104554 . Epub 2019年11月17日 。PMID: 31743774 。


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