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如何练气 如何练气泡音( 三 )


1、运动10分钟才能进入到运动状态 ， 因此不要少于10分钟的跑步时间 。这10分钟内可以慢跑也可以大步快走 ， 都是可以起到强健体魄的作用的 。
2、40分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉 。跑步40分钟才能够燃烧脂肪 ， 因此为了达到减肥的目的千万不要少于40分钟的跑步时间 。
3、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解 。快速的降低跑步速度只是暂时的缓解疲劳感 ， 而不能起到真正的放松身体的作用 ， 因此应当缓缓减速进入慢跑状态 。
跑步有什么禁忌
1、严重肥胖者忌跑步
由于肥胖者的身体笨重 ， 在跑的过程中膝关节和踝关节将承受较大的冲击力 ， 容易导致不可逆转的运动损伤 ， 建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥 ， 等体重得到控制后 ， 再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间 。
2、忌跑前不做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程 ， 因此 ， 人在跑步前同样要做适当的准备活动 ， 使身体生理机能在运动的情况下能够协调地工作 。如果跑前不做准备活动 ， 长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤 ， 尤其是一起床就进行紧张的跑步 ， 更易发生伤害 。
3、忌空腹跑步
不少人习惯早上起床去跑步锻炼 ， 练完再吃早饭 ， 这样对身体不好 ， 很容易发生低血糖 。早晨跑步前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫垫底” ， 使身体得到一些启动的能量 ， 会更有利于健康 。跑步结束后 ， 可以休息20~30分钟 ， 使心肺功能恢复稳定状态 ， 同时胃肠系统有适当的准备 ， 然后开始吃早饭 。
4、忌饭后跑步
吃饱饭后马上跑步 ， 会引起胃酸分泌减少 ， 影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 。一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好 。
Q2：学唱歌如何练气息
问题一：学唱歌怎么练气息以下是对于的一些小秘方：1 。叹一口气 。用叹气的声音方式唱歌 。2 。吸一口气 ， 用嘴巴慢慢放气 ， 用这种方式唱歌 。不可把气一次过放完 ， 要慢慢放气 。3 。唱高音时 ， 注意把眉毛抬高 ， 拉不起也不可把头抬高 。冥想声音从头顶发出 。4 。龚低音时 ， 廷起胸 ， 低不起不可把头低下来 。冥想声音从胸腔发出 。5 。嘴巴放轻松 ， 用腹部的力气唱歌 ， 唱越轻越好 。6 。嘴巴尽量唱圆音 ， 不可用喉咙硬硬唱 。可以摸摸喉咙是不是变硬 。7 。嘴巴唱歌时尽量开大 ， 换气时用嘴巴吸气 ， 不要用鼻子吸气 。怎么也是对发音的一种要求 ， 发音“震动 ， 震动”气息 ， 要使声音洪亮 ， 中气十足 ， 就要有饱满的气息 。呼吸要深入 。持久 ， 要随时保持一定的呼吸压力 。平时可以多做些深吸缓呼的练习 。最好在练习说话的时候先站起来 ， 容易找到呼吸状态 ， 要坐的话 ， 也要坐直 ， 上身微微前倾 。运用气息的时候 ， 千万不要“泄气” ， 要在上述的呼吸压力中缓缓的释放 ， 并且要善于运用 ， 嘴唇把气拢住 ， 这样来保持胸腹和嘴唇的压力平衡 。不同的歌曲内容 ， 蕴含着不同的情感 。通俗唱法十分注重歌曲情感的强化与外化 ， 而呼吸运用乃是关键 。比如在表达十分悲痛伤感、深沉内涵的情感时 ， 呼吸用得很强 ， 声带有意不全闭合 ， 造成一种似漏气的沙哑声 ， 并将这种带沙哑而深沉的声音色彩 ， 夸张、外化、让观众（听众）真切地感受到这种情感 。又如抒情性较强 ， 表达一种对美好情感的追寻与回忆时 ， 呼吸要用得柔和均匀 ， 与声带形成最佳配合 ， 这种声音色彩柔美圆润 ， 对呼吸的控制与运用 ， 体现了声乐上的技巧 。另外 ， 在表达激烈粗犷的情感时 ， 呼吸深度与力度必须加强 ， 在腰围横膈膜处形成强有力拉紧状态 ， 声音才会有爆发力 ， 发出几乎类似呼喊的声音色彩 。要用气息唱歌 ， 首先要练气 ， 那就要有足够的肺活量 ， 也就是我们常说怎么连唱歌的气息 ， 否则遇到长音容易断 。至于肺活量 ， 就要靠多运动来训练了 。练声的时候全身放松 ， 嘴尽量张大 ， 感觉全身通透 ， 最重要的是要把声带打开 ， 但其实并不是打哈欠的感觉 。从最简单得do re me fa so开始练 ， 然后是练声曲 ， 唱的时候要用力 ， 不能软绵绵的 ， 要感觉肚子是硬的 ， 学唱歌其实是件很累的事情 。我的老师说过 ， 唱歌不能用假嗓子唱 ， 这样时间长了你的嗓子就毁了 ， 要唱高音 ， 更要把口腔、声带和肺都打开 ， 如果实在不行也别勉强 ， 总是唱破音对嗓子也有伤害 。对了 ， 在唱歌之前最好喝杯温水 ， 可以打开声带 ， 记住是温水 ， 当然不要开水 ， 但切忌喝冷水和饮料 ， 这样会使声带收缩 ， 于唱歌十分不利 。正确的呼吸方法 。“歌唱是呼吸的艺术” ， 它是歌唱的关键环节 。呼吸是歌唱的动力 ， 歌唱的支持力 。优美动听的声音离不开气息的支持 ， 字正腔圆离不开气息的巧妙安排 。人都会呼吸 ， 这是人类的本能 ， 只是根据我们的情绪情感的变化而运用 ， 由我们的主观意识而决定了 。学唱歌的呼吸不同于生活中的呼吸 ， 它是有意识的、有目的的、带有技巧性的呼吸 。我们应该了解呼吸器官 ， 因为这些器官都参与呼吸运动的全过程 ， 这样对我们掌握正确的呼吸方法有帮助 。歌唱的呼吸方法一般为人们普遍所知的三种：胸式呼吸法、腹式呼吸法和胸腹式呼吸法 。现在世界上都推崇胸腹式呼吸法 ， 因为它有另外两种无法比拟的优点 ， 那就是气息深 ， 速度快 ， 容量大 ， 控制力强 ， 声音弹性好！要正确的掌握这个呼吸方法 ， 并不是一朝一夕的工夫 ， 必须经过较长时间的正规的严格的训练才能达到 。可以用“闻花”和“打呵欠”来训练 ， 要使呼和吸相互配合形成对抗 ， 在腰部周围产生压力 。这个对抗就是我们常说的“呼吸的支持” 。一个好的歌唱家在演唱时呼吸均匀 ， 控制能力好 ， 关键在于他的呼吸肌肉群一直保持良好的工作状态 。可以这样说 ， 歌唱的艺术就是呼吸的艺术 ， 因为歌唱中所有的变化都是......>>


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