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调节情绪的方法有几种;10种调节情绪的方法步骤( 四 )


9、不要怀恨在心
密歇根的霍普学院(Hope College)做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，志愿者的血压会升高，心率也会加快 。而原谅了此人以后(即便只是心里原谅)，他们的血压和心率就会降低 。
10、保持理智
愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷 。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话 。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应 。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题 。
Q5：怎么调节情绪
随着工作和生活压力的增加，我们让越来越多的人情绪化 。消极的情绪会影响身心健康，所以，当情绪糟糕时，我们需要及时调节好 。今天小编为大家介绍10种调节情绪的方法，仅供参考 。
10种调节情绪的方法
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应 。当发现自己情绪不好时，我们可以做一些自己平时感兴趣的事，通过转移注意焦点，使自己从消极情绪中解脱 。
2、运动调节
运动是缓解不良情绪最有效的方法之一，它可以帮助身体分泌快乐的多巴胺，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强 。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情 。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极 。
3、睡眠
睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对人体的影响 。越来越多的研究人员认为，梦在缓解情绪障碍方面发挥着重要作用 。
4、深呼吸
将手放在肚子上，吸气时保持1－2秒钟，呼气时保持长一点时间，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情绪也可以稳定下来 。
5、写日记
把产生负面情绪的源头，经过始末统统通过自己语言写出来，在写的过程中，你会找寻到令你心烦意乱的痛苦感受，然后全身心地去接纳这种感受，并且放下对它的需要 。
6、学会反思
每次情绪爆发后，可以做一个深刻的反思，复盘自己情绪爆发的原因、经过，反思自己因情绪而造成的后果，因情绪而错过的美好 。
7、看搞笑、趣味视频
快乐是会被感染的 。看一些解压类的节目可以瞬间放松心情 。人一旦笑了，心情也自然变好了 。
8、冥想
20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果 。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为平缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志 。
9、享受大自然
大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦 。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化 。
10、倾诉
当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快 。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅 。
结语：一个人的情绪产生是没有办法控制的，但你要学会出现负面情绪的时候及时调节
Q6：10种调节情绪的方法
10种调节情绪的方法为发泄情绪、语言暗示、听歌、逛街、倾诉、吃东西、积极的心态、自我反省、走出去 。
1、有效的发泄情绪 。将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静 。比如一些委屈和难过积早搏信攒很多的话，就可以用大哭一场来释放出来 。
2、语言对心态有巨大的暗示着和调节功效银镇 。当受负面情绪困惑时，能够根据语言的暗示着功效，来松驰心理状态上的过度紧张，使负面情绪获得减轻 。
3、听听歌 。在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用 。
4、去大型商场里疯狂购物 。购买欲望可能遮盖你一切的消极情绪，买东西也不可多得调整情绪的一个好方法 。
5、如果你情绪较为压抑感的情况下，何不给亲密接触的朋友打个电话 。说说话、聊聊天你也就会发觉内心亮堂多了 。心放宽了，当然也就轻轻松松多了 。
6、吃的够 。清除全部的私心杂念，令人陆轮得到优越感和满足感 。如果你不高兴的情况下，就要一切你爱吃的，如果你压抑感心烦的情况下，就要吃了你感觉好吃的小吃吧！
7、有一个积极主动积极的心态 。人这一辈子，难能可贵活一场，干什么要为一些不值当的事奢侈浪费自身的情感呢！有时间闹心，还比不上休闲娱乐呢 。


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