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护肤品|120斤以上看过来，做到“2不碰、2大戒、2坚持”

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护肤品|120斤以上看过来，做到“2不碰、2大戒、2坚持”

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护肤品|120斤以上看过来，做到“2不碰、2大戒、2坚持”

大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥10年 ， 原创不易 ， 关注我有更多惊喜！
事实上 ， 减肥是饮食、锻炼和生活习惯的结合 ， 但在这三个方面 ， 每个部分都有无数的细节来影响减肥的进展 。
普通人没有太多的时间和精力一一学习、识别和练习 ， 所以他们想变瘦 ， 但无能为力 。 姚老师帮你整理生活中的“两不碰 ， 两戒 ， 两坚持” 。 做到这六点 ， 一个月能瘦5-8斤 ， 是懒人减肥的必备方法！

在减肥的过程中 ， 两种食物不能碰
1：不要碰热量的食物
减肥最基本的原则是控制热量消耗超过热量摄入 ， 只要导致热量差 ， 就可以继续减肥！
同样的100热量食材 ， 可以吃5斤东瓜 ， 也可以吃3-4片薯条 。 吃5斤东瓜显然比吃3-4片薯条更饱 。 因此 ， 我们应该学会选择低热量的食物来回避高热量的食物 。
日常生活中有许多高热量的食物 ， 如炸鸡、奶茶、红烧肉、方便面、小蛋糕等 。 如果你想减肥 ， 你就不能碰这些高热量的食物 。
2：糖含量高的食物不能碰
含糖量高的食材很多 ， 如榴莲、冬枣等 。 零食中的巧克力、蛋糕等 。 ；食物中的香蕉、糖醋里脊等 。 含有大量的糖 。
还有一些含糖的液体食物 ， 如可乐、奶茶、果汁等 ， 味道鲜美 ， 但糖分并不比固体食物差 。
高糖一般代表高热量和高GI值 ， 不仅容易使你发胖 ， 还会导致皮肤老化 。 尤其是吃高糖食物容易引起糖瘾 ， 恶性循环会让你更胖！

在减肥的过程中 ， 一定要戒掉这两种习惯
【护肤品|120斤以上看过来，做到“2不碰、2大戒、2坚持”】1：熬夜少睡的习惯一定要戒掉
对现代人来说 ， 白天睡不着 ， 晚上睡不着已经是一种常见的情况 ， 但这是影响体重最大的习惯之一 。
熬夜会导致晚上容易吃零食或宵夜 ， 增加热量摄入；其次 ， 会导致基础代谢减少 ， 第二天热量消耗减慢；还会导致身体“瘦素”分泌减少 ， 更容易引起吃喝；最后 ， 睡眠不足也会导致精神抑郁 ， 难以按时定量完成计划运动 。
所以热量摄入增加 ， 热量消耗减少 ， 身体自然会长胖！因此 ， 如果你想减肥 ， 早点睡觉 ， 每天睡7-8个小时是减肥的基础 。
2：必须戒除吃夜宵的习惯
一旦熬夜 ， 就有吃夜宵的危险 。
如果你晚上6点吃晚饭 ， 熬夜到12点 ， 间距已经超过6个小时了 ， 一顿饭的饱腹感一般只能维持3-4个小时 。 这时 ， 你饿了 。 你想吃零食还是不吃零食？
首先 ， 当你饿得太厉害的时候 ， 你的身体自然会强迫你吃一些热量更高的食物 ， 这必然会超标 。 其次 ， 如果只吃太多食材 ， 睡觉会变得更加困难 。 在这种恶性循环下 ， 减肥有什么简单的？
减肥时 ， 一定要戒掉吃夜宵的习惯 ， 戒掉吃夜宵的最好方法就是早睡！

在减肥的过程中 ， 两件事一定要坚持到底
1：饭前坚持一杯水 ， 每天2000毫升
数据显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升温水 ， 坚持一个月就能瘦2-3斤 。
这是因为水占据了胃的一部分 ， 减少了食物的摄入量 。 同时 ， 多喝水还可以改善新陈代谢 ， 避免“假饥饿” ， 这是减肥的两个主要习惯之一 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 成年人每天要喝1500-1800毫升水 。
减肥者希望减肥效果更明显 ， 一般建议每天喝2000毫升以上的水 。
为避免增加肾脏压力 ， 减少“水中毒”的产生 ， 饮用时应慢慢饮用 ， 每小时不超过800ml ， 每天不超过4升 。
2：坚持锻炼的习惯
根据跑步减肥 ， 减肥的效果取决于运动的强度时间 ， 运动量大 ， 持续时间长 ， 热量消耗也会增加 。
但事实上 ， 高强度运动往往很难长期坚持 ， 而低强度运动可以持续更长时间 。
所以在减肥的时候 ， 不在乎选择哪种跑步减肥效果显著 。 适合你自己 。 更重要的是 ， 培养坚持锻炼的习惯 。 每天都有热量消耗 ， 减肥效果也很明显！
如果你能做到这6点 ， 轻松一个月瘦5-8斤 ， 你相信吗？
PS：我是营养师姚小谦 ， 累计帮助20万人成功减肥 ， 关注我 ， 发送：“1” ， 领取一份定制减肥方案 ， 让你少走更多弯路！


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