文章图片
文章图片
文章图片
导语：春天减肥 ， 米饭馒头靠边站 ， 多吃5种主食 ， 低脂营养 ， 吃出好身材
天气慢慢暖和了 ， 很多人都开始减肥 ， 经常吃一些清水煮菜 ， 或者挨饿不吃 ， 这样的减肥方式实在不提倡 ， 会伤身体 ， 而且也很难坚持下来 。 减肥过程中 ， 不吃主食不行 ， 也不要只知道吃米饭馒头 。
春天减肥 ， 米饭馒头靠边站 ， 多吃5种主食 ， 低脂营养 ， 吃出好身材！这几种主食适合减肥的时候吃 ， 好吃不怕胖 ， 快安排起来 。
一、糙米饭团
准备适量糙米、黑米、红米 ， 放在一起淘洗干净 ， 再加取少许糯米淘洗干净 ， 和三色糙米放在一起 ， 加水浸泡一个晚上 。
鸡胸肉冲洗干净 ， 切成薄片 ， 加入料酒、姜丝、葱段、腌料抓拌均匀 ， 腌制一个晚上 。
【米饭|春天减肥，米饭馒头靠边站，多吃5种主食，低脂营养，吃出好身材】米泡好后放进电饭锅 ， 加适量水煮熟 。
锅内加油 ， 烧热后打入鸡蛋 ， 煎到两面金黄盛出 。 再放入鸡胸肉 ， 小火煎到熟透盛出 。
另起锅加水 ， 煮开后倒入玉米粒 ， 煮到断生捞出 。 生菜洗净；西红柿洗净切片 。
案板上铺好保鲜膜 ， 再放入糙米饭 ， 铺平压实 。 接着放入玉米粒、生菜、煎蛋、鸡胸肉、西红柿 。
放好后将保鲜膜拢起来 ， 再包紧 ， 越紧实越好 。 最后切开就可以食用了 。
二、红豆牛奶燕麦粥
做法：
红豆清洗干净 ， 再加水浸泡一个晚上 。 泡好后倒进电饭锅 ， 点煲粥按钮 ， 煮好后观察红豆的状态 ， 不够软的话 ， 再点一次煲粥键 。 也可以直接用高压锅 。
煮好后 ， 把红豆和少量红豆汤转进汤锅 ， 再倒入适量压扁的燕麦 ， 小火煮到熟透 。
最后放入几颗冰糖搅拌化开 ， 再倒入纯牛奶 ， 红豆燕麦粥就做好了 。
三、奶香红枣窝窝头
做法：
红枣清洗干净 ， 再将枣核去掉 ， 切成小粒待用 。 牛奶倒进锅中 ， 小火加热 ， 煮开后关火 。
适量玉米面倒进大碗 ， 分次加入烧开的牛奶 ， 搅拌到没有干玉米面为止 。
然后加入少许面粉搅拌均匀 ， 不要加太多 ， 只是起到粘合的作用 。
接着倒入枣粒混合均匀 ， 处理好后 ， 取一些放在手里团成小球 ， 再戳上小洞 ， 做成窝窝头的形状 ， 放进锅内 。
全部做好后 ， 开火蒸二十分钟 ， 蒸到完全熟透 。 蒸好后再焖三五分钟 ， 就可以取出来食用了 。
四、野菜团子
做法：
准备适量野菜 ， 比如荠菜 ， 清洗干净后入锅焯水 ， 再捞出沥干水分 ， 切碎待用 。
香菇、胡萝卜分别切片 ， 放进锅内煮两分钟 ， 再切碎待用 。 鸡蛋炒碎待用 。
然后将所有食材放在一起 ， 再放入盐、生抽、蚝油搅拌均匀 ， 再放入一小勺玉米面搅拌均匀 。
接着将馅料捏成几个小球 ， 裹成一层玉米面 ， 处理好后用力攥一攥 ， 再裹一层玉米面 。
最后放入锅中蒸十分钟 ， 野菜团子就做好了 ， 非常好吃 。 没有野菜可以用菠菜、下白菜代替 。
五、小米鸡肉丸
做法：
小米淘洗干净 ， 加水浸泡一个晚上 ， 泡过后沥干水分 。
鸡胸肉冲洗干净 ， 切成小块放进料理机 ， 打成肉泥 。 再加入姜蓉、葱末、盐、胡椒粉、生抽、蚝油 ， 朝着一个方向搅拌上劲 。
处理好后团成小肉丸 ， 裹满小米 ， 放入蒸锅 。
大火蒸二十分钟 ， 再放几颗枸杞 ， 小米鸡肉丸就做好了 ， 低脂营养又饱腹 。
想要减肥 ， 不妨试试以上五种主食 ， 好吃不怕胖 ， 快动手制作吧 。 我的分享就到这里了 ， 喜欢我 ， 就请关注我吧 。
推荐阅读
- 香菜|春天减肥，推荐4道“低脂餐”，营养好吃不长肉，照着做健康瘦
- 丰满|减肥药也卷起来了
- 丰满|老戏骨秦煌近况曝光！因体重过胖频繁入院，74岁减肥60斤精神好
- 玉米|春天钓黑坑鲤鱼，钓位第一重要，春天钓黑坑鲤鱼的选钓位技巧
- 秦煌|老戏骨秦煌近况曝光！因体重过胖频繁入院，74岁减肥60斤精神好
- 发热精油可以减肥吗
- 减肥期一天可以吃几个阿胶枣
- 鲤鱼|春天钓黑坑鲤鱼，钓位第一重要，春天钓黑坑鲤鱼的选钓位技巧
- 跑步多久可以减肥(每天晚上跑步十分钟能减肥吗)
- 怎么样健康减肥(怎么样健康增肥)