人体九大体质表现及调养 身体素质
体能(人体九大体能的表现及调养)
不同年龄段的人身体素质不同 。随着年龄的增长，一个人的身体素质会每况愈下，但有些人的身体素质与同龄人相比并不差 。
然后每个阶段的体能其实都是标准的 。今天就分享一个各年龄段体质自测表，看看自己是否达标 。
拥有一个健康的身体与我们的日常工作和生活密切相关 。然而，生活中的压力和其他一些危害和健康的因素会直接影响我们的身体 。
【人体九大体质表现及调养 身体素质】这个体质自测表主要包括几个方面 。我们需要看看能否在30分钟内完成5公里的长跑，连续做20个波比跳平板支撑，坚持一分钟 。这个测试标准是针对20岁左右的年轻人的 。
如果你是一个30岁的人，那么我们就需要看看我们能否在9分钟内完成1600米平板支撑，能否坚持45秒，能否坚持超过自身体重50%的重量训练来完成硬拉 。
如果你40岁以上，那么我们就需要自测一下快跑的持续时间，你是否能坚持60秒，你是否能连续做10次左右的俯卧撑，你是否能弯下腰伸直腿摸脚趾 。
50岁以上的话，需要看看自己是否能以中等速度连续跑60秒 。看看你是否能连续做五个鲍比跳，以及你是否能在不使用双手的情况下盘腿坐在地上时站起来 。
如果你超过60岁，你需要做这个自测 。能轻松完成每天100步的训练，蹲12次左右没有任何重量吗？用右手指尖放在背后，看看能否摸到左肩 。用左手指尖类比能摸到右肩吗？
如果你70岁以上，你需要看看你是否能在15分钟内走完1200米，在30秒内轻松爬上10级台阶，不用手轻松从椅子上站起来，在20秒内做12次 。
如果你能轻松完成这样的测试，说明你的身体素质绝对优秀 。当然，如果自测后你的身体素质很差，你需要通过适当的训练来帮助提高你的身体素质 。
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