做什么运动可以减小肚腩 做什么运动减肚子
什么运动能减肚子(什么运动能减肚子)求医问药2019-01-12 14:04:06
对于年轻人来说，如果能拥有完美的身材和健康的身体，整个人都会显得精神焕发 。但是有的人发现肚子上的肥肉多了，穿衣服总是不好看，人也会变得自卑 。其实不用担心，你可以学习八个高效瘦腹动作，让你在家也能瘦下来 。练两个月马甲线很容易 。
第一个动作:手肘碰到膝盖
3~4组，每组15~20次 。(根据自身情况调整)
注意:手肘靠近膝盖，感受腹肌的力量，控制呼吸节奏 。
第二招:吞了就跑 。
单边3~4组，每组持续30秒 。(根据自身情况调整)
注意:单腿站稳，原地跑步，感受腹肌力量，控制呼吸节奏 。
第三个动作:博比跳 。
3~4组，每组持续30秒 。(根据自身情况调整)
弯腰时，依次向后伸直双腿，脚尖指向地面 。然后双腿并拢，然后呼气跳跃 。要持之以恒，但要量力而行，不要跳得太高 。
第四个动作:抱腿 。
3~4组，每组15~20次 。(根据自身情况调整)
注意:吸气时，手和腿同时张开 。呼气时，上背部离开地面，双手抱住膝盖 。
第五个动作:深蹲跳 。
3~4组，每组持续30秒 。(根据自身情况调整)
注意:做单侧深蹲，站起来就跳起来，注意控制呼吸节奏 。
第六个动作:
3~4组，每组15~20次 。(根据自身情况调整)
首先臀部和脚跟着地，手臂直举至桌面水平，腰部和背部向天花板方向伸直 。吸气时上半身后倾，呼气时缩回 。
第七个动作:
3~4组，每组持续30秒 。(根据自身情况调整)
臀部支撑在垫子上，双腿做骑车动作，手掌交替放在大腿两侧 。背部与地面的夹角约为45度 。始终收紧腹部，均匀呼吸 。
第八招:剪刀腿 。
3~4组，每组持续30秒 。(根据自身情况调整)
臀部支撑在垫子上，双腿交替升降，肘部放在身体两侧支撑身体 。背部与地面的夹角约为45度 。始终收紧腹部，均匀呼吸 。
一定要坚持训练！如果体脂特别高，注意控制饮食~少油少盐高蛋白，多吃蔬菜水果！
以上八个高效瘦腹动作，其实很简单，也很容易做到 。而且可以在家减肥，坚持两个月，变成马甲线！一个人减肥了，就会穿衣服让腰更细，肚子上的肉也会逐渐减少 。肥胖的朋友，赶紧学起来吧 。如果你想追求瘦身效果，就按照这些动作坚持练习吧 。
【做什么运动可以减小肚腩 做什么运动减肚子】
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