2020年最新体重标准表 2020身高体重标准表
2020年身高体重标准表(2020年最新体重标准表)
下周就是中国新年了 。你还在为减肥发愁吗？
很多人在体重秤上看到自己的数字就心慌 。超过3位数就一定要减肥吗？恐怕不是？也许看了这张体重图，你真的不胖了，就不要傻乎乎的减肥了 。
健身女性专用不明运动哑铃，copy 空
大多数人减肥是看体重秤上的数字，而不是从科学的角度看自己是否肥胖 。
最近2020年新体重标准表出来了 。可以看看自己的身体是否肥胖，是否符合标准体重表 。不要傻乎乎的减肥 。也许你真的不胖 。
这是女孩的标准体重表:
但是男生并不是很在意自己的体重，而女生更在意自己的体重 。很多女生不太关注自己的身材，只关注自己的体重，害怕一旦体重超过100，会被嘲笑肥胖 。
其实从表中我们可以看到，女生的身材是160cm，一般人的体重是56kg，但是模特的身材是48.5kg，所以说她的体重显然是不对的 。
很多人看到标准体重表后会发现，如果真的不肥胖，就懒得减肥了 。也许你不是真的胖 。你只是肌肉比较少，看起来比较臃肿 。
我们来看看这个女生的身材变化，运动前后体重和身材的变化！
左图是女生的身材很胖，松松垮垮的胖，右图是女生的身材很紧致 。
这是为什么呢？因为一个人自身的体重包括肌肉和脂肪，脂肪多了，身体会显得臃肿，肌肉多了，身体会越来越结实 。
你会发现，虽然她运动前体重只有48kg，运动后体重增加了7kg，但是身材变得更结实了 。所以，不要那么在意体重 。体脂率和肌肉才是最重要的 。
为什么减肥需要关注体脂率而不是体重？
减肥的时候，可能是水分流失，也可能是肌肉流失 。真正的减肥方法是减脂 。只有增加肌肉含量，降低体脂率，才能让自己拥有美丽的身材 。
相对于1kg的脂肪和1kg的肌肉，脂肪的体积远大于肌肉的体积，这也是为什么胖子那么胖的原因 。
要减肥，你需要减少体内剩余的脂肪量，降低体脂率，增加身体肌肉量 。这是减肥的人最应该注意的，而不是自己的体重 。
那么，怎样才能降低我们的体脂率呢？只有控制饮食中的热量，减少运动中的脂肪，才能更快减肥，真正瘦下来 。
第一个方面是饮食控制 。
一个人的消化吸收代谢是后天形成的，也就是体质 。有的人胖，有的人瘦，也是因为体质不同 。我们应该通过饮食来提高热量和营养物质从食物中的摄入和吸收 。
平时饮食以清淡为主，拒绝和少吃高热量食物 。很多人发胖不是因为吃得太多，而是因为总是吃高热量、不健康的加工食品 。
控制每日总热量摄入不超过1600卡，也不低于1200卡(基础代谢)，这样才能有效控制从食物中摄入的热量 。
第二，运动减脂 。
大多数人一开始都是通过跑步开始减脂的，但是一个月后就坚持不下去了 。这是因为，除了个人自律，跑步训练时间长了，减肥效果会越来越不明显 。为了有效的达到运动减脂的效果，需要增加其他的运动方式，进行力量训练 。
力量训练的目的是增加肌肉量，减少脂肪，增加身体肌肉量 。肌肉含量的增加有助于提高你的新陈代谢，加快减脂燃脂的速度，也能有效的塑造你的身材，让你的身材看起来更加帅气美丽 。
【2020年最新体重标准表 2020身高体重标准表】
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