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练习下蹲有什么好处！做下蹲有啥好处？( 三 )


6、减肥效果明显
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌 。
7、锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处 。
动作要领
正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起 。
开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽)，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力 。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地面平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲)；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起 。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间)大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好 。
呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气 。
锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做 。
做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的' 。
运动时间与强度
可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行 。
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动 。
至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好 。
温馨提醒
如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃 。这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了 。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次 。
下蹲运动的作用和好处有哪些2
下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处 。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状 。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养 。此外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练能有效改善这种情况 。别看下蹲动作很简单，做起来也有一定讲究，否则会物极必反 。“下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花 。”练习时，主要有以下几种方法：
借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲 。
下蹲运动确实有讲究，下蹲的方法不对可能造成膝关节和髋关节的磨损，大家在锻炼时候一定要注意方法，每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，需要提醒的是，由于下蹲时会发生体位改变，可能会出现头晕等症状哦 。
Q5：下蹲运动有什么好处下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的健身法 。不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可 。那么下蹲运动到底有些什么好处呢？
1、可以改善血管功能 。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压 。
2、下蹲运动可以强健关节和骨骼 。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化 。
3、促进新陈代谢 。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢 。
4、下蹲可以增强肌肉力量 。常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力 。


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