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练习下蹲有什么好处！做下蹲有啥好处？( 二 )


做下蹲的注意事项
开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立 。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准 。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力 。
下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起 。
结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止 。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉 。
向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面 。
下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次 。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好 。
下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气 。
锻炼的次数：以1天做30次为宜 。体弱的人开始少做，有体力的人可多做 。
下蹲运动有什么好处
首先,可以改善血管功能 。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压 。
下蹲运动可以强健关节和骨骼 。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性,延缓膝关节的老化 。
促进新陈代谢 。下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏,血液循环加强,回心血量增加,有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢 。
下蹲可以增强肌肉力量 。常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到更加身体轻松,且生命充满活力 。
下蹲延缓大脑的衰退 。下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,能够延缓大脑的衰退 。
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Q3：下蹲运动有什么好处 下蹲运动好处简述1、下蹲运动可以强健关节和骨骼，尤其能增加膝关节的灵活性和延缓膝关节的衰老 。
2、下蹲有利于促进人的新陈代谢，下蹲运动一加快，下肢的血液循环就会加速向心脏这个方向流动，使血液循环加强 。回心的血量也会加强，改善心肌的供血 。
3、常做下蹲运动可以增强肌肉的力量，尤其是下肢的力量，我们两条腿的力量如果增强了，可以有效的预防跌倒 。走路时就会感觉到身体非常轻松，感觉到有生命力 。
4、下蹲可以加强腿的活动能力，以此来增强与外界接触的频率，从而减缓大脑的衰退 。
5、下蹲运动可以扩张下肢的微小血管动脉，以此来减少心脏的外周阻力，改善微循环，改善血管壁的弹性，从而有效地降低血压 。以上就是做下蹲的好处 。
Q4：下蹲运动的作用和好处有哪些 下蹲运动的作用和好处有哪些
下蹲运动的作用和好处有哪些，这种食物老少咸宜，这种药材最大的功效就在于改善身体状况，了解清楚食物的本质，坚持食用的话其功效和作用会更加明显，看完下蹲运动的作用和好处有哪些，你了解了吗？
下蹲运动的作用和好处有哪些1
下蹲运动的作用和好处
1、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化 。关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果 。
2、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力 。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化 。
3、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压 。
4、可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
5、可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 。如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢 。


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