早晨空腹时间和凌晨时间—晨练的最佳时间是什么时候?( 三 )
1.、从没过晨练的人要注意防止受伤
2.平时可以骑自行车上班 ， 电梯可以不做 ， 自己爬楼梯等等；还有多和白开水 。做仰卧起坐
3.运动量较大 ， 出汗过多 ， 可在开水中加少量食盐 ， 以维持体内酸碱平衡 ，
4.进行长跑锻炼 ， 还要饮用适量的糖开水
5.锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套 ， 等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后 ， 再脱下外衣 ， 免得室内外温差太大 ， 身体不适应而着凉感冒 。锻炼后如果汗出得多 ， 在往回走的路上也要先穿上外套 ， 等回到室内再脱去汗湿的衣服 ， 擦干身体 ， 换上干燥的衣服 。
6.多吃有营养的东西 ， 增强体力
Q4：晨练在什么时间最好？每天5点以后最好是5:30到6:00左右 ， 这时太阳刚刚出来后 ， 是晨练的最佳时间 ， 提醒大家运动时间不宜太长 ， 30分钟最好
Q5：晨练到底是几点开始为最好？空腹可以晨练吗？1.不宜空腹晨练；
2.人体能量的供给主要来自食物 ， 也可来自体内的脂肪分解或肝糖原分解 。
3.经过一夜的消耗 ， 人体的能量处于不足状态 ， 而晨练需要消耗过较多的能量 ， 但早晨是肝脏中含糖原最低的时期 ， 如果此时空腹晨练 ， 运动所需能量便会被主要来自体内的脂肪分解 ， 造成人体血液中的游离脂肪酸大为增加 ， 从而影响心脏 ， 造成心率失常 。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半 ， 冬春季节是早上的6点到7点之间 ， 过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣 ， 对于老年人和孩子 ， 这种影响更为明显 。
晨练的地点 ， 最好选择在公园、小区、绿化场地等 ， 这些地方绿色植物比较多 ， 洋气充足 ， 空气也更加干净 ， 对身体好处多多 。
Q6：早晨锻炼的最佳时间是什么时候？1、早晨六点以后
晨练时间不要早于早上六点 ， 空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散 。同时 ， 在太阳还没有出来前 ， 绿色植物没有进行光合作用 ， 附近没有新鲜的氧气 。反而因一夜的消耗累积了大量的二氧化碳 ， 对健康十分不利 。
2、晚上吃完饭后
晚上锻炼是最佳锻炼时间 ， 不过 ， 晚上锻炼不同于白天 ， 锻炼以后接下来是睡觉 ， 身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复 。如果睡觉时身体尚未恢复正常 ， 就会影响睡眠 。长期如此 ， 会出现运动性疾病 。如神经衰弱等 。所以 ， 晚上锻炼一定要把握强度和时间 。最好保持在一小时即可 。晚上锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前 。晚上17点至19点 ， 这个时候人体的各个机能处于最佳 。
因为很多城市都是早晨甚至凌晨做清洁工作 ， 空气中的灰尘含量较大 。特别是有雾霾的天气 ， 灰尘颗粒更不容易散去 ， 所以建议根据具体的情况决定散步时间 。
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