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晨练的好处与意义?晨练的好处？( 三 )


2、装束简单舒适
晨练的时间并不会很长，不用打扮很正式 。装束以宽松、舒适、简单就好了，太紧、太厚的衣裤反而会影响到晨练锻炼 。
3、晨练前吃少量食物
老年人的新陈代谢弱，空腹锻炼容易引起低血糖反应 。所以，建议老年人在晨练前喝些牛奶、豆浆，或者吃些麦片来填下肚子，但是不要吃太多 。
一直坚持晨练的人，他们身体是健硕的，不易生病，肌肉结实且柔韧性良好，整个人所体现的是一种健康的状态 。所以，现在还没有晨练习惯的你，是不是有想法要加入晨练的队伍了呢 。
Q4：晨练有什么好处呢 晨练有什么好处呢
晨练有什么好处呢，正所谓一日之计在于晨，想要开启一天的漫漫元气，最好的方法就是晨练，经常晨练不仅可以让心情变得愉悦，而且还可以提高身体素质，下面一起来了解更多的晨练有什么好处吧！
晨练有什么好处呢1
1、提高运动系统的功能
经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达、结实而有力 。
通过晨练活动，还能改善骨筋的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能 。同时，晨练活动还能提高关节和韧带运动的幅度、灵活性和准确性，特别是对中老年妇女，可以减缓骨质疏松的发生发展 。
2、改善中枢神经系统的功能
通过晨练活动对提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高 。中老年人经常参加晨练活动，能使过度疲劳的大脑得到良好的休息，能保持精力充沛、精明善断、反应迅速；能使机体保持柔韧、灵活，各种防御功能良好，祛病延年，焕发青春 。
3、提高和改善循环系统的功能
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄笺能力 。在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的 8 倍 。所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象 。而晨练者由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心脏跳动次数减少，休息时间延长，久之，就会使心肌纤维变粗，心肌发达 。这样，就大大提高了心脏承受大量工作的能力，进而提高了人体的活动能力 。
4、提高呼吸系统的能力
晨练活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入虽增加 。有些中老年人由于平时缺少运动或因肺气肿而导致肺活量减少，走路、上楼感到气喘和手脚酸软无力，而晨练却能改善这种情况 。
晨练有什么好处呢2
1、收获好心情
内啡肽是人体的天然激素，可以产生与鸦片剂相同的止痛和兴奋感 。而如果人进行剧烈运动后，身体里的“内啡肽”水平会是安静时的`8倍 。所以，克服懒惰的心理，建立早起习惯，制定晨练的目标，可以让身体好好地释放内啡肽，从而收获好心情，让接下来的一天的工作能量满满 。
2、让肌肉紧实
肥胖一直是爱美人士较为头痛的事情，它不仅影响个人的形象，而且也会威胁到健康安全 。过于肥胖会引发其它疾病的出现，像高血压，糖尿病等 。然而，坚持晨练运动，可以改善肌肉组织的能量供应，让肌肉纤维增粗，从而让肌肉变得结实而有力 。
3、改善人的精神状态
英国有一项新的研究显示，每天进行锻炼可以减少慢性疲劳综合征的出现 。所以，进行晨练是一项有益健康的选择，能让疲劳感退去，从而使精神焕发 。而事实上，人经过运动之后，确实可以感受到愉悦感 。
4、提高身体素质
一个人如果体质不佳，身体健康就容易出现隐患 。像有些人平时好好的，突然进行一次爬山或者跑步运动之后，就出现晕倒现象，显然与身体素质低有关 。然而，长期进行晨练，像做健身、健美操等运动，是可以增强对疾病的抵抗能力 。
晨练需要注意哪些事项？
1、晨练的时间
在太阳初升时再出去锻炼会比较合适 。因为天未亮，气温会比较低，尤其是冬天，身体容易受凉，有些上了年纪的人更容易出现感冒，以及慢性支气管炎发作的情况 。
2、装束简单舒适


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