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孕妈妈|男性怎么瘦脸？两个硬指标，三个笨办法！

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孕妈妈|男性怎么瘦脸？两个硬指标，三个笨办法！
孕妈妈|男性怎么瘦脸？两个硬指标，三个笨办法！
孕妈妈|男性怎么瘦脸？两个硬指标，三个笨办法！

不时会在网上看到一种比较“老公结婚前后身材变化”的视频 ， 还挺火 。 视频中的老公们 ， 无一例外 ， 婚前都是瘦瘦的帅哥 ， 婚后没两年都成了肥头大在耳的油腻男了 。 实际上 ， 女性由于生育的需要 ， 正常体脂率应该在20%至25% ， 而男性的正常体脂率则只有15%至18% 。 因此对于男性来说 ， 要想恢复瘦削的脸庞 ， 要比女性容易得多 。 那么 ， 如果你是胖男 ， 具体怎么做才能让脸瘦下来呢？

你准备瘦到什么程度 ， 用什么指标来控制？如果没有具体的参照标准 ， “瘦”便无从衡量 。 一个身高175厘米、体重100公斤的男性 ， 减到90公斤 ， 他的脸就会明显地瘦下来 。 但是他自己肯定还不满意 ， 而从男性正常体脂率或者正常体重的角度来看 ， 他仍旧是胖的 ， 而且胖得还很严重 。 御行君的建议是 ， 用“体脂率”和“腰围”作为衡量标准 ， “体重”作为辅助参考 。
（1）体脂率 。
也就是人体脂肪占体重的百分数 。 前面说了 ， 男性的正常体脂率在15%至18% 。 只要你能将体脂率返回到这个范围内 ， 你的脸就一定能瘦下来 ， 回到正常状态 。 通常 ， 男性的体脂率如果能降低到15% ， 即正常体脂率的下限附近 ， 腹肌线条就开始隐隐出现 ， 此时脸部的观感必然是瘦瘦的 。
（2）腰围 。
【孕妈妈|男性怎么瘦脸？两个硬指标，三个笨办法！】御行君推荐两个公式计算男性的标准腰围：“身高cm/2-11”或者“身高cm×0.42” 。 计算得出的标准腰围值 ， 上下浮动10%的范围内都是正常腰围 。 相比之下 ， 前者更宽松 ， 后者更严苛 。
只要你能将腰围保持在正常范围内 ， 你的腰就一定是瘦的 。 可以这样说 ， 通过控制腰围保持体重状态是最有效的办法 ， 没有之一 ， 你都没必要再去称体重 。 当然 ， 到底能瘦到什么程度则另说 。 处在正常腰围上限和下限附近的不同男性 ， 脸部的瘦削程度肯定是有区别的 。
如果你的体脂率和腰围 ， 只要控制好了其中的一个 ， 那么将“体重”当成是参考指标就行了 。 具体怎么做才能瘦脸？

趁早减肥 ， 越早越好 。很简单的规律：越年轻 ， 瘦脸越容易 。 通常男性在十五至三十岁之间 ， 身体会经历一段一生中最好的时期 。 20岁之前 ， 许多青春期的男生都会觉得自己怎么吃都不会胖 ， 甚至误以为自己就是“偏瘦体质、以后也胖不起来了” 。 哪怕是青春期过了后 ， 由于身体正处于巅峰期 ， 生理代谢旺盛 ， 男生只要多参加一些运动 ， 不用忌口也很容易瘦下来 ， 脸部随之变瘦 。 对于男性来说 ， 减肥、瘦脸在这一时期是很容易的 。
但30岁之后 ， 生活习惯的改变（越来越多的酒局、饭局和聚会 ， 熬夜 ， 夜宵 ， 大鱼大肉等等） ， 再加上身体开始逐渐走下坡路 。 运动已经很难让男性的脸部 ， 快速恢复到接近二十多岁时的状态 。 所以 ， 要么你能一直保持经常运动的习惯 ， 要么你就趁早减肥 ， 否则你对“脸瘦到什么程度”的要求越高 ， 难度也就越高 ， 投入的努力也就越大 。
连续坚持三个月运动减肥运动是最好的减肥方法 ， 无论你是小伙子还是中年男人 。 对于一个没有运动习惯的减肥新手 ， 连续三个月参加有氧锻炼 ， 很快就能瘦下来 。 减肥进程启动后 ， 你根本不必关心会不会瘦到脸 。 因为脂肪的消耗是在全身同时发生的 ， 因此你的脸一定会瘦 。 只不过因人而异 ， 有些人的脸瘦得快一些 ， 有些人瘦得慢一些 。 不过 ， 通常腰腹部和脸部都是瘦得比较快的身体部位 。
关键是 ， 你要熬过最初的第一个月 ， 然后通过后面两个月去初步巩固你的减肥成果 。 第一个月难熬 ， 是因为运动反应会让平时不运动的人感觉很难受 ， 最坏的情况是在参加了一两次运动后就放弃了 。 当然 ， 有些人一听要坚持三个月就先打退堂鼓了 ， 事实上只要每周坚持三至四次有氧锻炼 ， 每次40至60分钟就行了 。
另外 ， 为了降低不良运动反应带来的不适感 ， 减肥者应该以中低强度 ， 尤其是低强度运动为主 ， 如此身体能更好地适应各种运动反应 。 实际上 ， 减肥的关键并不在于你的运动强度（比如总是想跑得快一些、骑车骑得快一些） ， 而是在于每周运动运动几次、每次时间足够、能够坚持下去 。 只要你能熬过第一个月 ， 当你的身体明显瘦下来 ， 脸也瘦了 ， 脸部线条也明显起来 ， 你就会对接下来的减肥瘦脸充满信心 。


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