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怎样降低体脂率 体脂肪率

体脂率(如何降低体脂率)
导语:旅行还在继续 。这个过程艰难而孤独，未知而期待 。
导读:无论是什么年龄段的人，都希望拥有好的身材和健康的身体 。可能有些人加入了减肥的队伍 。说到减肥，也许你不知道该减什么 。在很多人的认知里，减肥就是减脂 。只要瘦下来，一切都会好的 。其实这只是一个误解 。
真的有很多人认为减肥就是减肥成功，这是一个很大的误区 。减肥期间，并不是体重越低越好 。永远不要让体重主宰你的心情 。减肥的人要注意身体的其他指标，比如体脂率 。从体脂率可以看出一个人是胖是瘦，是否符合正常标准 。
对于一些体重较轻的人来说，他们似乎没有任何脂肪 。其实他们的肌肉含量可能很高，这是意料之外的 。另外，有些人别看瘦，其实体脂率很高，基本没有肌肉含量 。但相比前者，后者更容易减肥，更容易练出肌肉 。
那么问题来了，如何降低体脂率，增加肌肉含量呢？这四个误区你得明白，一起来看看吧！
01过度节食
有些人总是有这样的误解，认为不吃饭的生活会让你渴望一个好身材 。这是不对的 。当摄入的热量低于身体的基础代谢值时，身体分解的是肌肉，而不是脂肪 。也就是说，肌肉一旦分解，身体的基础代谢值就会下降，身体就不会像以前那样想摄入足够的热量 。这种情况下，身体会很快瘦下来，脂肪会很快反弹 。
在减肥期间，我们只需要适量摄入碳水化合物，不要吃油腻的东西 。每天摄入的热量应该是身体总代谢值的70%左右 。这样的摄入更科学，后期也不会出现大反弹 。所以，如果你想减肥，最好明白这个错误 。
忽略蛋白质的补充
为了降低体脂率，增加肌肉含量，一定不能摄入过少的蛋白质 。我们不应该害怕吃肉 。适当吃肉可以补充身体所需的蛋白质 。最好选择清蒸三文鱼和牛肉，这样可以更好的控制热量的摄入，同时补充身体所需的蛋白质，提高食物热效应 。
03不要做阻力训练 。
经常做运动的小伙伴都知道，减肥的时候如果不做抗力，会减掉很多肌肉，分解脂肪，消耗肌肉 。所以做抗阻训练是非常必要的，让你在短时间内达到有氧运动强度，从而提高肌肉力量 。在后期的减肥过程中，体内脂肪基本流失 。
长时间做有氧运动
虽然在慢跑的时候，身体会很快瘦下来，但是到了一定阶段，就会陷入一个瓶颈期 。这时候就需要改变其他的运动方式，比如无氧运动，这样减脂会有一定程度的提高，肌肉率也会得到维持 。千万不要用传统的减肥方法，认为永远需要长时间的有氧运动，这是一个很大的误区 。
结尾:对于如何降低体脂率，提高肌肉含量，很多人总是存在误区 。相信看完以上四个常见的误区，减肥运动会更容易 。你对此有什么不同意见吗？
【怎样降低体脂率 体脂肪率】


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