6种锻炼方式改善腰肌劳损 腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼(改善腰肌劳损的6种运动)
读者于大双致电(0513-85110110)咨询:长期久坐，造成腰肌劳损 。他可以采取什么锻炼方法来治疗或缓解病情？
采访人员采访了市体育科学研究所助理研究员、市体育科学学会理事冯晓辉 。
冯说，腰疼急性发作时要卧床休息，还要改善工作姿势，避免久坐，尽量避免腰部负荷过重 。此外，我们应该加强腰背肌和腹肌的日常锻炼，以恢复肌肉的弹性和力量，从而提高肌肉的耐受程度 。
冯晓辉提供了六个简单的练习 。是腹肌激活 。呼吸训练:仰卧屈膝，小腿与地面平行，双手放在身体两侧，10次呼吸为一组，做3组；第二种是把腿抱在背上 。仰卧，双腿屈膝，尽量贴近胸部，双手托住小腿10秒，30次为一组；是三个胯桥练习 。仰卧，屈膝，双脚平放在地上，收腹，肩部和头部保持在地面上，坚持30秒，慢慢放下，重复5-10次为一组；是四个俯卧撑 。俯卧位，骨盆紧贴地面，双腿并拢，伸直，双手轻轻抬起上半身；是五个卷腹 。仰卧位，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前，上身轻轻抬离地面2~4秒；六是仰卧抬腿 。仰卧，并拢伸直双腿，用腹部的力量抬起双腿，直到与地面成75~85度，然后慢慢平躺双腿 。本报采访人员许据
【6种锻炼方式改善腰肌劳损 腰肌劳损怎么锻炼】
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