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动态静心是啥意思？为什么做了动态静心后反而睡不好？( 五 )


正确的方法将一拍即合
真的，当你尝试正确的方法时，它立即会一拍即合 。因此，我将每天在此不断地讲方法，你可以尝试它们，只是与它们游戏：到家里尝试一下 。正确的方法，那么无论何时做，就会一拍即合，在你内在有某种东西被激发出来，于是你就明白：“这对我而言是正确的方法” 。但是，努力是需要的，而有一天，突然你会感到惊讶，有一种方法已经抓住了你 。
我已经发觉，当你在游戏的时候，你的头脑更加打开；当你严肃的时候，你的头脑并不这么打开，它是关闭的 。所以只是游戏，不要太严肃，只是玩 。而这些方法是简单的，你可以只是与它们游戏 。
用一种方法：起码跟它玩三天，如果它给你一种亲密的感觉，如果它给你一种很好的感觉，如果它给你一种“这就是给你的”感觉，那么就好好地下功夫，然后忘了其它的方法，不要再与其它方法玩了，固定于这种方法——至少三个月 。
奇迹是有可能发生的，只是这个技巧必须是适合你的 。如果这个技巧不适合你，那么什么事也不会发生，或许你与它在一起好几世，而什么事也将不会发生 。如果这个方法适合你，那么即使三分钟也足够了 。
Q4：性格急躁如何静下心来！【急躁】指人面对困难或窘境时，因缺乏化解能力而引起心理紧迫感导致自身思维体系奔溃时表现出来的激动、缺乏耐心等情绪化人格 。
从心理学层面上来讲导致“急躁”主要有以下三个方面的基本因素：
—— 一、心理模式单一，缺乏困难环境下的替代心理模式：
—— 由于自我情绪管理、控制能力较差，缺乏自我情绪调节的心理模式，因此凡是面对困境时只能开启宣泄模式，将因问题带来的烦恼发泄出去(潜意识逃避) 。
矫正方法一：加强自我情绪管理、控制的能力 。面对困境时要及时地进行自我心理暗示，如：我是一个有文化、有涵养、有担当的人，不能做出乱发脾气这样的粗鲁行为，及时调节自身心里环境，待心态平静后再继续寻找化解困境的办法 。(采取自我干预措施)
—— 二、缺乏解决实际问题的方法和直面挫败的勇气：
——因缺乏化解矛盾和困难的技巧与方法，也没有直面挫败的勇气，遂只能以“急躁”的人格表征来掩饰由挫败带来的尴尬(掩饰能力缺陷) 。
矫正方法二：学习一些日常生活所需的技能、技巧和与人相处的方式、方法，以增强解自身解决实际问题的能力，当拥有了解决问题的办法与能力后烦恼就会大幅地减少，因此也就没有“急躁”的动因了 。(办法总比问题多)
—— 三、对生存环境没有深入的观察，缺乏应对突发事件的预案：
—— 平时对生活缺乏深入的观察和了解，遇到突发事件时因为心中缺乏应对的方法和预案，由此导致心理恐慌无措，人格表现出情绪化特征——“急躁”(愿望与现实的不对称引起的心理冲突) 。
矫正方法三：加强对生活或工作的观察和了解，对生存环境要尽可能的做到心中有数，对生活中有可能发生的大概率事件要做事先的设想，预先筹措应对办法与方案虚位以待 。待到事件发生时早已“成竹在胸”，此时何来烦恼，烦恼没有了怎么还会“急躁”呢？(预则达不预则废)
Q5：静心的身体上的好处 通过展现长期被压制的情绪，将让身体很放松，同时让你免受像胃溃疡、癌症等这样疾病的威胁 。减轻压力，血压也会更加正常，具有良好的排毒效果 。增强身体免疫力，提升心理的抗压性，以及面对困难创伤时的自我治疗能力 。
有条件的话，还可运用其他方法 。达到静心作用…… 静心的方式一般分为动态静心和静态静心两大类 。
动态静心：通过舞蹈、跳动、叫喊等较强度活动的方式来释放心里受压制的情绪，这过程主要是让身体从紧张、疲惫的环境中体验静心的愉悦，可帮助并引导练习释放压力和理解静心 。可让身体很快热起来，伸展手臂带动脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意倾听呼吸声，可影响中枢神经系统，让精神专注 。
Step1：盘腿坐挺脊椎往上伸，把肚子内收，双手高举张开手掌，闭眼 。
Step2：用力吐气双手快速握拳，并且往下收到胸口高度 。
Step3：反覆做10次后，刚练习的人会轻微头晕，可闭眼让精神放松 。可以让精神集中，训练单脚的力量，并提高腹部核心稳定度，让髋关节跟脊椎延展，使精神更稳定专注 。
Step1：双脚脚跟相靠，身体挺直站稳，双手叉腰 。
Step2：右脚抬起，用右手抓住右脚脚踝往左脚大腿处靠拢 。


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