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跑步技术动作要领分为哪些部分， 分享10个跑步不累的小技巧

你确实可以跑步 ， 但你知道不正确的跑步形式会对你的身体造成伤害 ， 而不是好处吗？选择跑步是一个好的决定 ， 做正确的事更重要！跑步是最简单的运动之一 ， 也是改善整体健康的好方法 。但是 ， 为了你的健康和热情 ， 确保你不会受伤！当你努力的时候 ， 知道正确的操作技术也很重要 。
正确的跑步技术可以让我们在不自觉地造成任何伤害的情况下 ， 找到最佳的跑步方式 ， 获得收益 。
跑步技巧
当我们跑步时 ， 我们将整个重量压力放在腿部、膝盖、脚踝、脚和脚趾的肌肉和关节上 。所以身体承受的重量越轻 ， 肌肉和关节受伤的机会就越少 。
所以日常生活中一定要增加更多的关节活动 ， 让身体更健康 ， 减肥 ， 获得正确的关节角度和肌肉力量的正确的跑步技巧 。只要有机会走路 ， 就用楼梯 ， 然后开始做低冲击的活动 ， 比如散步、骑自行车、游泳 ， 为跑步做准备 。
热身
如果没时间热身 ， 最好不要跑！这表明了跑步前热身的重要性 。跑步前的热身运动可以明显减少肌肉痉挛和疲劳 。开始通过慢跑或健走来提高你的速度 。也可以做一些抬腿或者深蹲 。
如果你有蹦床 ， 你可以用它来激活你的腿部和腹部肌肉 。这将有助于获得正确的操作技术 。
了解你的姿势
这是正确跑步技术最重要的方面 。了解你的姿势和你的脚如何接触地面 。我们大多数人几乎不知道如何运行！我们是先把脚后跟还是脚趾放在地上？当我们第一次将脚跟放在地面上时 ， 冲击力会通过脚踝、膝盖、臀部和下背部发出冲击波 ， 可能会造成伤害 。正确的发力方式是小步幅 ， 脚中间着地 ， 轻轻弹起 ， 脚跟不着地 。
优化您的跑步记录
抬头是正确姿势的关键 。永远在前面 ， 不在脚下 。这将自动拉直和对齐你的脖子和背部 。有些人还认为 ， 如果他们身体前倾 ， 就会给他们一个更好的姿势 。
移动你的手臂
手臂运动对稳定性非常重要 。你的手主要控制你上半身的张力 ， 而手臂的摆动可以让你随着腿的步伐向前移动 。手臂应该前后摆动 。肘部保持90度角 ， 这可以帮助你建立正确的跑步技巧 。肩膀不要太紧 ， 手要放松但要稳 。
心态
虽然跑前热身是必不可少的 ， 但你需要降温 ， 让心率恢复正常 ， 放松肌肉 。这样可以减轻疼痛 ， 帮助你为下一次跑步做准备 。拉伸几下 ， 慢慢慢跑或者轻轻走路降温 。
了解跑步的节奏和步幅:改善你的状态和注意力
跑位技术的效率与正确的跑位技术成正比 。好的姿势包括脊柱挺直 ， 既不太直也不太弯 。越是弯腰 ， 越需要保持肌肉的挺拔 。不良姿势不仅会限制肌肉和器官的血液循环 ， 还会减少大脑的供氧 。
正确的身体姿势让跑步更有效率 。正确的跑步步态包括保持上半身挺直 ， 保持腹部和臀部紧绷 。你的眼睛应该直视前方 。你的手臂会在跑步过程中给你力量和节奏 ， 所以请确保它们以接近90度的角度靠近你的身体摆动 。为了在整个跑步过程中保持正常的跑步形式 ， 请记得仔细检查自己的姿势 。
上坡下坡时正确跑步态
如果你碰巧在一座小山附近 ， 你可以试着上山 。这是提高技术的一个极好的方法 ， 因为你可以用前脚的手掌走更短的距离 。但是 ， 下坡的时候要小心 。适当的落地对避免胫骨或膝盖受压非常重要 。
上坡时 ， 一定要抬头挺胸 ， 直视前方 。一个关键点 ， 是观想上升之路遇见你；这会让你集中注意力 。为了保持平衡 ， 保持肩膀向后 。记得从山上往上推 ， 从脚尖跳 ， 避免受伤 。不要弯腰翘腰 ， 因为这样会增加受伤的几率 ， 降低速度 。记住 ， 保持双手和拳头放松 ， 这样你才能正确地移动双手 ， 更容易地上坡 。
下坡时保持躯干直立 ， 直视前方 。其中一个关键点是视觉控制下降并保持专注 。用脚尖顶着鼻子保持平衡和良好的姿势 ， 减少用力 。
为了避免受伤 ， 请采取温和的步骤 ， 不要让你的脚在人行道上跳动 。穿合适的鞋子 ， 保持跑步平稳舒适 。


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