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【饮食|饮食秘诀：22 种保持健康的饮食的方法】
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提示 1：多喝水或其他不含卡路里的饮料 。在你撕开那袋薯片之前 ， 先喝一杯水 。 人们有时会将口渴与饥饿混为一谈 ， 所以当你真的只需要一杯冰冷的水时 ， 你最终可能会摄入额外的卡路里 。 如果白开水不能解决问题 ， 请尝试饮用加味的苏打水或冲泡一杯含水果的凉茶 。
提示 2：选择夜间零食 。晚餐后最常发生无意识进食 ， 此时您终于坐下来放松了 。 在电视机前吃零食是让你的饮食偏离正轨的最简单方法之一 。 要么在某个小时后关闭厨房 ， 要么让自己吃点低热量的零食 ， 比如一包 100 卡路里的饼干或半杯低脂冰淇淋 。
提示3：享受你最喜欢的食物 。与其完全切掉你最喜欢的食物 ， 不如做一个苗条的购物者 。 购买一个新鲜的烘焙饼干而不是盒子 ， 或者从散装箱中购买一小部分糖果而不是一整袋 。 你仍然可以享受你最喜欢的食物——关键是适度 。
提示 4：白天吃几顿小餐 。如果你摄入的卡路里少 ， 你就会减肥 。 但是当你一直很饿时 ， 少吃卡路里可能是一个挑战 。 “研究表明 ， 每天吃 4-5 餐或零食的人能够更好地控制自己的食欲和体重 ， ”肥胖研究专家建议：将每天的卡路里分成较小的膳食或零食 ， 并在一天的早些时候享用其中的大部分——晚餐应该是您最后一次进食 。
提示 5：每餐都吃蛋白质 。蛋白质是终极的填饱肚子的食物——它比碳水化合物或脂肪更令人满意 ， 能让你长时间保持饱腹感 。 它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧 。 所以一定要在你的膳食和零食中加入健康的蛋白质 ， 如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果或豆类 。
提示 6：调味 。在您的食物中添加香料或辣椒 ， 以增加风味 ， 还能满足身体的需要 ， 这是因为富含风味的食物会刺激人体的味蕾 ， 让人体满足 ， 所以不会吃那么多 。， 比如当想吃甜食的时候 ， 吸一口炽热的火球糖 ， 又甜又辣 ， 而且热量低 。
提示 7：为您的厨房储备健康、方便的食物 。手头有即食小吃和餐点 ， 为您的成功做好准备 。 如果你能在 5 到 10 分钟内拼凑出健康的一餐 ， 你就不太可能开车通过或点披萨 。 以下是一些需要准备的必需品：冷冻蔬菜、全麦面食、低脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、预煮烤鸡胸肉、全麦玉米饼或皮塔饼 ， 以及成袋的沙拉蔬菜 。
提示 8：在餐厅订购儿童份量 。订购儿童大小的主菜是减少卡路里并保持合理份量的好方法 。 这已成为一种流行趋势 ， 以至于当您从儿童菜单中订购时 ， 大多数服务器都不会眨眼 。 另一个技巧是使用较小的盘子 。 这有助于这些部分看起来更多 ， 如果你的心满意 ， 你的胃也可能会 。
提示 9：用一杯意大利面换一杯蔬菜 。只需少吃意大利面或面包 ， 多吃蔬菜 ， 你就可以在一年内减掉一件衣服或裤子的尺码 。 “如果你减少盘子中淀粉的比例并增加蔬菜的数量 ， 你可以节省 100-200 卡路里 。
提示 10：总是吃早餐 。这似乎是一个轻松的节食胜利：不吃早餐 ， 你就会减肥 。 然而 ， 许多研究表明情况恰恰相反 。 不吃早餐会让你以后饿 ， 导致午餐和晚餐吃太多和暴饮暴食 。 为了减肥——并保持体重——总是要腾出时间吃一顿健康的早餐 ， 比如高纤维麦片、低脂牛奶和水果 。
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