江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

食物热量排行榜完整版?含有卡路里的食物有哪些?( 四 )


吃了高热量食物怎么办
若只是偶尔吃了高热量食物大可不必担心，长胖并非一日能成的，以后多注意就行了 。
1.可以适当增加运动量，消耗一些卡路里 。
2.若是睡前吃多了，可以晚点睡，适当活动一下 。
3.下一餐尽量选择一些低脂低热量的食物，例如新鲜的水果蔬菜 。
4.也可吃点酶片或者消化片等帮助消化 。
Q6：减肥热量表食物 减肥热量表食物
减肥热量表食物，减肥的方法有很多，即使是饮食减肥也会有很多不同的选择 。吃对食物才能起到减肥的作用，否则就会出现适得其反的情况 。食物不同热量也不同，以下分享减肥热量表食物
减肥热量表食物1
一、减肥食物热量表大全
1、食物水分越大，热量越低
比如水分含量高的冬瓜、生菜、黄瓜，热量只有10-20千卡/100g；但含有淀粉的土豆、山药，热量就会飙升到60-80千卡/100g 。
同理，食物做法也会改变热量值：米饭>粥、蔬菜干>蔬菜、水果干>水果，所以，多吃【水分大、淀粉少、油水少】的食物吧！
2、碳水化合物越高，热量越高
对水果、蔬菜、果汁、甜饮料来讲，他们主要的热量来源是碳水化合物（糖和淀粉） 。
所以，同一种水果，热量比是：甜的>酸甜的 。
饮料的热量高低，看营养成分表就知道了，碳水化合物几乎就等于是糖 。
所以，减肥还要选【低糖、少淀粉】的食物！
3、多吃天然食物，少吃精制的
天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”，不容易被人体吸收 。
但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包之类 。
100g红薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g馒头=223千卡
所以，减肥要【多吃天然的】食物
【食物热量排行榜完整版?含有卡路里的食物有哪些?】
二、热量最高的食物排行榜
一般由食物成分表可以查的,也可用测热器进行精确测量,将被测样品放入测热器燃烧室完全燃烧,用水吸收释放出的全部能量.在常压下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,记录水质量和水温变化,对应换算 。
食品样品热量定义为：1ml（质量为1g）受热时每升高1摄氏度所需热量为4.187焦耳 。[1]
1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡 。
2、肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡 。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡 。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡 。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡 。
4、海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量 。
5、水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量[2] 。
减肥热量表食物2
1、三鲜豆皮 100克 240
2、肉圆 1粒 365
3、肉粽 1颗 350
4、玉米浓汤 1份 127
5、蒸蛋 1个 75蒸腊肠1 根 155
6、鸡肉炒饭 1份(250克/份) 355大卡
7、炒鸡蛋 1(个) 热量95千卡
8、什锦炒饭 1份(250克/份) 430大卡
9、烙饼 100克 225
10、猪肝100(克/毫升) 热量129千卡
11、米线 1份 (250克/份) 270大卡
12、猪肝(卤煮)100(克/毫升) 热量203千卡
13、卤猪杂100(克/毫升) 热量186千卡
14、酱牛肉100(克/毫升) 热量246千卡
15、云吞 10(颗) 热量295千卡
16、小笼包(小) 1(个) 热量40千卡
17 、胡萝卜馅饼 57克 190
18、红莓馅饼 150克 470
19、小肉包 1(个) 热量120千卡
减肥热量表食物3
苹果
热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 。
苹果可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其本来的'机能，使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。
所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥;苹果减肥还增进消化系统的功能 。
小常识
吃苹果不吐苹果皮 。苹果的果胶大部分聚集在皮中以及皮附近 。果胶不仅会增加便量，在腹泻时还能吸收水分，使大便保持一定硬度 。因此便秘时吃苹果不要削皮 。吃削下来的苹果皮更有效果 。
葡萄柚
热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) 。
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克 。


推荐阅读


上一篇：地图三要素ppt 地图三要素是什么 地图都有哪些功能？

下一篇：连锁药店新零售模式图解__新零售模式是什么